Читать «Массаж, который удаляет 15 лет! Жемчужное ожерелье красоты. Хит интернета!» онлайн - страница 12

Я дам несколько упражнений для красивой осанки. Не откладывайте работу над собой.

Проверенные «бабушкины» способы

Как ни странно, но наши бабушки изобрели эффективные и до гениального простые методы работы над осанкой.

Прислонитесь к стенке (желательно при этом видеть свое отражение в зеркале) пятью точками: пятками, лодыжками, попой, лопатками и затылком. Прочувствуйте состояние при таком стоянии – и шагайте вперед! Сбились? К стенке!

Ровная спина – это не только красота, но и причина хорошего здоровья.

Можно еще положить книгу на голову, посередине между лбом и макушкой. Голова сразу становится на «место». Ходим и привыкаем к такому положению головы, спины.

Есть еще один секрет прямой спины. Руки согнуты в локте под прямым углом. Ладошки смотрят наверх. От вас вовсе не требуется так ходить. Достаточно зафиксировать плечи, постараться прижать лопатки к спине. А уж будут руки в кулачки сжаты или раскрыты – неважно. Главное, чтобы вы не видели их тыльную сторону.

Йога в помощь

Тадасана – поза горы. В этой асане вы обращаете внимание на положение тела, концентрацию и правильное дыхание. Асана Тадасана является начальной во всех позах стоя. Она помогает обрести красивую осанку.

Асаны в положении стоя дают знание о принципе выравнивания, который является основным в выполнении всех поз. Асаны стоя увеличивают силу и гибкость.

Асана Тадасана

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.

Пятки и пальцы ног не должны соприкасаться, позвольте весу тела распределиться по стопам.

Руки опущены, ладони развернуты к телу.

Тяните копчик вниз от поясницы.

Ровная спина – здоровье легких и хороший иммунитет.

Вдыхайте и выдыхайте с полной концентрацией. Во время дыхания шея встает в одну линию с верхней частью спины. Подбородок должен быть параллелен полу. Вы как будто тянете тело вверх от шеи.

Плечи и грудная клетка расправлены и расслаблены. Дыхание спокойное.

Смотрите прямо перед собой на точку в пределах вашего видения и старайтесь стоять неподвижно, с минимальным усилием.

Всякий раз, когда делаете это упражнение, выполняйте его внимательно, пытайтесь концентрироваться и расслабляться.

Эта поза учит правильно стоять и обращает внимание на осанку – вы осознаете, как должны работать ноги и стопы, чтобы тело держалось прямо. Все позы в положении стоя начинаются и заканчиваются позой горы.

Не торопитесь, изучите ее внимательно. Делайте перед зеркалом. У вас все получится. Противопоказаний у этой асаны нет.

Комплекс эффективных упражнений

В сохранении и поддержке осанки принимают участие мышцы спины, плеч, шеи, бедер, живота. Почти все они во время работы зависят друг от друга.

Если мышцы пресса ослабели, на мышцы спины ложится дополнительная нагрузка. Происходят лишние энергозатраты, ослабленные мышцы пресса провисают. Это приводит к нарушениям кровообращения в области паха, накоплению жидкости в ногах.

Чтобы исправить осанку, нужно тренировать все группы мышц.

Упражнения на растяжку

• Исходное положение – сидя по-турецки. Кисти рук соедините в замок, поднимите руки над головой как можно выше, потянитесь. Когда руки опускаются, интенсивно выдохните. Повторите упражнение 10 раз.