Читать «Быть Гур Гуровичем» онлайн - страница 121

Изменение чувства сопровождается реальными ощущениями в теле. Может появиться покалывание, холодок, дрожь, небольшое головокружение, мурашки по коже, урчанье в животе, пот, чиханье, тошнота, слезы из глаз. Все это естественно и говорит о том, что чувство начало двигаться. Более того, физическая реакция тела – небольшая тряска – является обязательным условием того, что мы действительно меняем свои чувства, а не рисуем фантазии. Мы потягиваемся и зеваем, постукиваем по тому месту, в котором находилось проблемное чувство, чтобы помочь ему высвободиться. Делаем это до тех пор, пока не появится ощущение, что проблемное чувство ушло, нам стало легче.

Теперь успокоимся, сделаем несколько глубоких вдохов-выдохов животом и спросим себя: какой я без этого образа? Глядя внутренним взором на область, с которой работали, мы увидим уже другую картинку. Она светлее, ярче и нравится нам гораздо больше. Например, сердце целое, ровное, красивое; ноги легкие и свободные; голова чистая и ясная.

Одновременно с новым образом запускаем в себе приятное чувство легкости и радостного подъема. Например, теперь сердце дышит спокойно и ровно, на душе у меня легко; теперь ноги так и просятся в пляс, мне не терпится начать действовать; теперь в голове полная ясность, я точно знаю, как мне следует поступить. Силой своего намерения мы объединяем лучший образ с лучшими чувствами. Дышим. Зеваем.

Группа здоровья

Это упражнение знакомо многим с советских времен, когда оно было очень популярным. Ноги на ширине плеч. На вдохе руки взлетают наверх, одну ногу отводим назад для равновесия. Спина прогибается, шея и голова тянутся вверх за руками. С выдохом руки опускаются, нога возвращается на место. Следующий вдох – руки так же взлетают над головой, и теперь отводим назад другую ногу. Все тело выгибается и тянется вверх за руками. С выдохом возвращаемся в исходное положение.

А теперь добавим главное – чувство. На вдохе, когда все тело устремлено вверх, мы улавливаем легкое и приятное чувство и стараемся впустить его в себя. Как будто мы тянемся к нему, берем его руками и запускаем в свое тело. С выдохом пропускаем это чувство через себя, сверху вниз. На вдохе снова берем его и с выдохом наполняем им свое тело. Наблюдаем, как на вдохе у нас возникает ощущение, будто мы выросли, стали больше, выше, ярче.

Представим себе, что мы стоим на берегу моря. Вообразим, что мы в отпуске. Больше никаких дел, никаких звонков. Отпуск начался! Мы поднимаем руки и вдыхаем соленый морской воздух, и вместе с ним наше тело наполняется чувством отпуска, свободы, счастья. Жизнь прекрасна! Запускаем в себе это чувство. Улыбаемся! Мы не только дышим, но и интенсивно меняем свое состояние чувств. Повторяем упражнение не менее 8 раз, поочередно меняя ноги.

Дыхание сердца

В этом упражнении можно дышать и грудью, и животом. Руки плавно двигаются впереди на уровне груди в такт дыханию. Дышим медленно, глубоко. Выдохи и вдохи одинаково длинные. Для удобства на каждый выдох и вдох можно считать про себя до четырех.