Читать «Гимнастика для позвоночника» онлайн - страница 12
Эрика Буш-Остерман
Встаньте на цыпочки, напрягая мышцы живота и ягодиц.
Поднимите руки, встаньте на носки и потянитесь всем телом вверх. Потом медленно вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз. Не забывайте о глубоком, равномерном, медленном дыхании.
Круговые движения рук в плечевом суставе. Движение можно производить попеременно каждой рукой, двумя руками одновременно, в одну или разные стороны, руки могут быть вытянуты или согнуты в локтях и прижаты ладонями к плечевому суставу.
Стоя, ноги на ширине плеч, руки заведены за спину и сцеплены в пальцах. Выполняйте наклоны вперед, при этом руки как можно дальше продвигаются вперед, не сгибаясь. Упражнение повторить несколько раз.
Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны и слегка отведены назад, ладони находятся на уровне пояса. Не изменяя положение спины, поднимите руки сзади до уровня плеч. Можно делать одновременно обеими руками или попеременно.
Встаньте прямо, левой рукой обопритесь о спинку стула. Поднимите правую ногу, согнув в колене под прямым углом, носок выпрямлен, правую руку поднимите на уровень плеча. Поднятой ногой делайте махи вперед – назад, подобно маятнику. Повторить несколько раз. Поменяйте руку и сделайте упражнение другой ногой. Усложненный вариант: проделать это же упражнение, не пользуясь стулом как опорой.
Ноги на ширине плеч. Руки на талии. Наклоны вправо – влево, вперед – назад. Не забывайте о том, что спина должна оставаться прямой.
Встаньте прямо, правую ногу поставьте пяткой на стул, пальцы вверх. Обе руки положите на бедро правой ноги ближе к колену. Во время наклона туловища вперед произведите легкое давление руками на эту область. Оставайтесь в такой позиции несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение с другой ногой. Не забывайте о медленном, равномерном, глубоком дыхании.
Предложенные упражнения можно делать с некоторыми изменениями, в зависимости от уровня физических возможностей и имеющегося пространства в поезде, самолете и других видах транспорта. Это позволит сохранить нормальную физическую форму в поездке, что очень важно для продуктивной работы и хорошего настроения.
