Читать «Боевая подготовка пограничников. Как стать супербойцом» онлайн - страница 32
Алексей Николаевич Ардашев
• Подтягивание на перекладине — 10 раз.
• Бег на 100 м — 14,4 с.
2. Подразделения специального назначения («Альфа», «Вымпел», спецназ ФСО, СБП и другие):
• Подтягивание на перекладине — 25 раз.
• Отжимание от пола — 90 раз.
• Пресс лежа на спине, сгибание-разгибание туловища — 100 раз.
• Бег 100 метров — 12,7 c.
• Челночный бег 10 по 10 м — 25 c.
• Кросс 3 км — 11 мин.
• Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) — 10 раз.
• Демонстрация техники ударов руками, ногами — 2 мин (на боксерском мешке).
• Спарринг по свободным правилам — 3 боя по 3 мин (c тремя разными партнерами).
• Выпрыгивание вверх со сменой ног — 90 раз.
• КСУ — последовательно 8 раз (10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев — упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). Повторяют 8 раз без перерыва.
Психологическая подготовка пограничников к действиям в экстремальных условиях
Одним из важных средств целенаправленного формирования подготовленности воина-пограничника к бою является психологическая подготовка. Ее сущность составляет процесс формирования готовности личного состава к преодолению трудностей учебной и боевой деятельности для успешного решения поставленных задач.
Задачи психологической подготовки:
• развитие и закрепление интереса и склонностей к служебно-боевой деятельности на основе показа взаимосвязи и личных мотивов, места и роли каждого пограничника, пограничного наряда и подразделения в решении задач по надежной охране государственной границы;
• информирование пограничников о психологических особенностях служебно-боевой деятельности войск, различных форм их действий (службы пограничных нарядов), o трудностях предстоящих задач и способах их выполнения, необходимости и возможности преодоления трудностей, o приемах и способах управления своими психическими состояниями и действиями в конкретных служебно-боевых ситуациях;
• формирование навыков и умений преодолевать трудности пограничной службы, определять возможности и готовность выполнить обязанности и поставленную задачу в любых условиях обстановки;
• формирование надежного механизма саморегуляции в процессе подготовки к службе, ее несения и снятия психической напряженности после выполнения служебно-боевой задачи.
• формирование мотивов непосредственного практического действия на основе осознания необходимости успешного освоения воинской специальности;
• информирование пограничников о психологических особенностях конкретной воинской специальности, трудностях профессиональной деятельности и боевого обучения, o необходимости и возможности преодоления этих трудностей, приемах и способах управления своими психическими состояниями и действиями;
• формирование психологических моделей служебно-боевых ситуаций, навыков и умений преодолевать трудности, определять возможности и готовность выполнить задачи;
совершенствование механизма психологической саморегуляции пограничников.
