Читать «Бронхи и легкие. Советы и рекомендации ведущих врачей» онлайн - страница 96
Ольга Сергеевна Копылова
Занятия гимнастикой улучшают кровообращение, уменьшают застойные явления в организме (особенно в брюшной полости), а также укрепляют сердечную мышцу.
Одежда для занятий должна быть свободный, не стесняющий движений. Упражнения несложны и не требуют больших физических нагрузок.
Предлагаем ознакомиться с некоторыми упражнениями.
Китайская гимнастика для овладения диафрагмальным дыханием
Выполнять в положении стоя или сидя. Прикрыть глаза, отбросить ненужные мысли. Большие пальцы рук слегка держат остальные пальцы в кулаке. Руки кладутся на бедра. Язык прижат к небу. Внимание сосредоточить на нижней части живота, выпрямиться и, не прикасаясь ни к чему, сделать 50 дыханий через нос, втягивая в себя живот при выдохе и выпячивая при вдохе.
Начинать упражнения надо со свободного дыхания, постепенно переходя на глубокое. В дальнейшем можно сократить время выполнения упражнения.
При выполнении рекомендуется углубить дыхание путем отвода рук назад до предела и возвращение их на бедра.
Упражнение «Новое дыхание» является основным, и его следует освоить до того, как делать остальную гимнастику.
Выполнять в положении стоя или сидя. Предварительно потереть наружные стороны средних фаланг больших пальцев до согревания, затем этими пальцами выполнять восемнадцатикратный массаж носа вверх и вниз (18 растирающих движений вверх и столько же вниз). Упражнение предохраняет от насморка и улучшает кровообращение верхних дыхательных путей.
Выполнять в положении сидя. Ладонями выполнить растирающий вращательный массаж каждого колена, повторить 100 раз. Упражнение успокаивает нервную систему, укрепляет ноги и помогает при воспалении суставов и ревматизме.
Выполнять в положении сидя. Закрыть глаза, средние суставы больших пальцев потереть до согревания, после чего проделать ими восемнадцатикратный массаж верхних век, затем, не открывая глаз, внешней поверхностью больших пальцев проделать массаж бровей (тоже 18 раз). Затем положить руки на колени и в таком положении при закрытых глазах произвести восемнадцатикратное кошение глазных яблок вправо и влево. Упражнение способствует улучшению зрения, защищает от заболеваний глаз и успокаивает нервную систему.
Выполнять в положении стоя или сидя. Ладонью левой руки взяться за правое плечо, правую руку согнуть в локте и поднять до высоты плеча. Выполнить восемнадцать круговых движений правой рукой. То же самое повторить левой рукой. Упражнение улучшает кровообращение, помогает при воспалении суставов и бессоннице, успокаивает нервную систему.
Выполнять в положении сидя. Левой рукой произвести стократный растирающий массаж средней части правой ступни. То же самое повторить для левой ступни. Упражнение помогает при болях в суставах и ревматизме.
Присесть, выпрямить ноги и поставить их на пятки. Носки максимально приблизить к себе. Вытянутыми руками с ладонями наружу достать пальцы ног, делая выдох. При подъеме корпус тела откидывается как можно сильнее назад, ладони выворачиваются внутрь, делать вдох. Упражнение рекомендуется проделать 36 раз. Его выполнение улучшает кровообращение, укрепляет сердце, увеличивает подвижность диафрагмы, а также способствует уменьшение жира на животе.
