Читать «Быть мамой здорово! Беременность и первый год жизни малыша» онлайн - страница 24

5. Кровать – место для сна и секса. Старайтесь не бодрствовать в кровати в течение дня: смотреть ТВ, читать и т. п. Кровать должна ассоциироваться у мозга только с приятным общением с партнером и сном.

6. Перед сном избегайте яркого освещения: гормон сна мелатонин разрушается на свету. За час до ночного отдыха лучше приглушить свет во всей квартире, а непосредственно перед сном не использовать даже мобильный телефон. Ученые выяснили, что бело-голубой свет экранов, даже небольших смартфонов, активно разрушает мелатонин. Я понимаю, что очень сложно соблюсти эту рекомендацию в наше время, но если у вас есть проблемы со сном – оставляйте свой мобильный за пределами спальни.

7. Соблюдайте ритуал отхода ко сну. Помогите себе настроиться на сон и расслабление, выполняя ежедневно определенную последовательность действий: умыться, приглушить свет, надеть пижаму, прочитать пару страниц, выключить ночник, поговорить с любимым человеком, уснуть. Какие действия успокаивают именно вас? Повторяйте их ежедневно!

Консультанты по сну часто встречаются с такими жалобами: «Я долго не могу уснуть. Ночью пару раз могу проснуться. Лежу в кровати по одиннадцать часов, а все равно чувствую себя разбитой. Что делать?». В этом случае можно рекомендовать следующее: проверьте готовность комнаты ко сну (советы 3-6). Следите за режимом дня, добавьте физической активности во второй половине дня, а непосредственно перед засыпанием проводите время как можно спокойнее. Если вы долго не можете уснуть, то лучше встать, «перезагрузиться» в другой комнате (не включая яркий свет), вернуться в спальню и попробовать уснуть снова. Если всего этого недостаточно, то необходимо на неделю ввести сон «по расписанию»: ограничить продолжительность сна восемью часами и вставать по будильнику, даже если вы не выспались. У вас больше не будет возможности растягивать сон на одиннадцать часов, и организм подстроится. Вы сможете крепче спать и засыпать быстрее. Как только сон наладится, можно отменить такой «строгий» режим, но стараться соблюдать семь правил, о которых мы говорили выше.

Пол ребенка

«А ты кого хочешь – мальчика или девочку?» – любят спрашивать друг у друга супруги перед планированием беременности (или когда уже увидели долгожданные две полоски). Безусловно, для некоторых пар это не важно. Но, как правило, у будущих родителей есть предпочтения, которые они объясняют по-разному: «в нашем роду только мальчики»; «не хочу тяжелой женской доли для дочери» и так далее. Современная медицина дает возможность узнать о том, кого вы ждете, достаточно рано (хотя и ей нельзя доверять на сто процентов).

Но что же делать, если пол будущего ребенка «не тот»? Как свыкнуться с этим? Обращения к психологу на эту тему – совсем не редкость. Часто будущие мама или папа находятся в таких расстроенных чувствах, что никак не могут взять себя в руки.