Читать «Быть мамой здорово! Беременность и первый год жизни малыша» онлайн - страница 21

3. Составьте дневник питания – это очень хорошо мотивирует. Каждый день записывайте, что вы едите, и указывайте размер порции. Так вы будете видеть любое отклонение: перестали ли вы есть, или, наоборот, едите все подряд и без контроля. Дневник можно вести и с помощью многочисленных программ для смартфонов.

4. Помните о необходимости поощрять себя. Устраивайте себе походы к косметологу или на массаж – и психике полезно, и телу.

5. Каждый день, глядясь в зеркало, находите, за что себя можно похвалить. Пусть это будет цвет глаз или улыбка. Важно не зацикливаться на отрицательных изменениях, а искать положительные. Говорите себе: «Я самая обаятельная и привлекательная», только от всей души и без усмешки! Поверьте, это замечательно работает!

Поделюсь с вами двумя небольшими упражнениями для повышения уверенности в себе.

Ода самой себе

Возьмите лист бумаги. Успокойтесь, расслабьтесь, посмотрите на себя в зеркало. Напишите себе оду: хвалите себя, желайте себе добра, здоровья, успехов в делах, работе, любви и всего остального. Форма изложения – небольшие предложения из 5—10 слов в прозе или в стихах. Посвятите себе несколько од. Выберите из них ту, которая нравится вам больше всего, красиво перепишите и повесьте на видном месте. Каждое утро вслух или мысленно перечитывайте эту оду. Почувствуйте, как при чтении у вас повышается настроение, жизненный тонус, как вы наполняетесь жизненными силами и окружающий мир становится светлым и радостным.

Формула любви

Вспомните известный мультфильм про маленького серенького ослика, которому надоело быть осликом. Он стал бабочкой, потом – птичкой, потом – кем-то еще, пока, наконец, не понял, что и для него, и для других будет лучше, если он останется маленьким сереньким осликом. Поэтому, прошу вас, не забывайте каждый день подходить к зеркалу, смотреть себе в глаза, улыбаться и говорить: «Я люблю тебя (и называть свое имя) и принимаю тебя такой, какая ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Я не буду бороться с тобой, и мне совершенно незачем побеждать тебя. Но моя любовь даст тебе возможность развиваться и совершенствоваться, самой радоваться жизни и приносить радость в жизнь других».

Вербальная агрессия

Многие считают, что это мелочь: ведь синяков от слов не остается, и убить ими нельзя. А так ли это? Последнее время в работе я очень часто сталкиваюсь с проявлением словесной несдержанности. Можно выделить три категории вербальной агрессии:

• самоуничтожение словом;

• агрессия в адрес друг друга;

• агрессия в адрес ребенка (именно он попадает под самый тяжелый удар!).

Словесное насилие – это не обязательно крик. Большое значение имеет смысл слов. Человек, изо дня в день говорящий себе: «Как я устал от этой жизни»; «Это бесконечная головная боль»; «У меня нет сил»; «Я ничего не хочу», – уничтожает сам себя. Именно так формируются психосоматические реакции. Нет ничего хуже для мозга, чем это противоречие, состоящее из заложенного природой желания жить и стремиться к чему-либо, и команд «не жить», «не любить», «не хотеть», постоянно проговариваемых вслух. Из-за этого начинает болеть голова, спина, появляются другие заболевания.