Читать «Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли» онлайн - страница 132

Барбара – 5 раундов по 20 подтягиваний, 30 отжиманий, 40 ситапов (пресс), 50 приседаний; 3‑минутный отдых между раундами.

Грейс – 30 взятий на грудь и толчков штанги (61 кг).

Гремучие пятьдесят – 50 прыжков на ящик (60 см), прыгающих подтягиваний, шагающих выпадов, швунга жимового (20 кг), махов гири (16 кг), разгибаний мышц спины, бросков набивного мяча в цель (9 кг), подтягиваний коленей к локтям на перекладине, бурпи, двойных прыжков на скакалке.

Диана – 21–15–9 становой тяги (102 кг) и отжиманий в стойке на руках.

Другая табата – 8 раундов табаты (20 секунд тренировки, 10 секунд отдыха) из подтягиваний, отжиманий, ситапов, приседаний.

Ева – 5 раундов из 800‑метрового забега, 30 махов гири (32 кг), 30 подтягиваний.

Изабелла – 30 рывков (61 кг).

Карен – 150 бросков набивного мяча в цель (9 кг).

Келли – 5 раундов из 400‑метрового забега, 30 прыжков на ящик (60 см), 30 бросков набивного мяча в цель (9 кг).

Мэри – по принципу «как можно больше раундов»: в течение 20 минут 5 отжиманий в стойке на руках, 10 пистолетиков, 15 подтягиваний.

Николь – по принципу «как можно больше раундов»: в течение 20 минут 400‑метровый забег, повторный максимум подтягиваний.

Нэнси – 5 раундов из 400‑метрового забега, 15 приседаний со штангой над головой (43 кг).

«Нэсти герлз» – 3 раунда из 50 приседаний, 7 выходов на кольцах, 10 взятий на грудь с виса (61 кг).

Общий кроссфит – комбинация из одного повторного максимума приседаний со штангой на плечах, жима стоя, становой тяги.

Синди – по принципу «как можно больше раундов»: 20 минут по 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний.

«Файт Гон Бэд» (ФГБ) – 3 раунда, повторный максимум за одну минуту из бросков набивного мяча в цель (9 кг), становой тяги штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч (34 кг), прыжков на ящик (60 см), швунга жимового (34 кг) и гребли (засчитывают сожженные калории); отдых в течение одной минуты между раундами.

Фрэн – 21–15–9 трастеров (выбросов штанги вверх из положения присед) (43 кг) и подтягиваний.

Хелен – 3 раунда из 400‑метрового забега, 21 маха гири (24 кг), 12 подтягиваний.

Челси – 30 раундов по 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний, которые должны укладываться в минуту.

Элизабет – 21–15–9 взятий штанги на грудь (61 кг) и отжиманий на кольцах.

Энджи – 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 ситапов (пресс), 100 приседаний.

Энни – 50–40–30–20–10 двойных прыжков на скакалке и ситапов (пресс).

Геройские тренировочные кроссфит-комплексы

Кроссфит периодически разрабатывает тренировочные комплексы, которые называют в честь военных, полицейских или пожарных, которые погибли при исполнении. Геройские тренировочные комплексы специально разрабатываются как испытания повышенной сложности. Выполняя такие испытания, атлеты чтят память погибших героев. Это, безусловно, не исчерпывающий список таких испытаний, но здесь представлены наиболее известные. Все упражнения выполняются на время, если не указано иное.