Читать «Эта книга сделает вас уверенным» онлайн - страница 24

Интеллект-карта Джулии выглядит так.

Если бы Джулия не ругала себя, а похвалила, то почувствовала бы большую уверенность в общении с начальницей.

Если вами владеет страх, ваши прогнозы не соответствуют реальности, так как вы не считаетесь с тем, что не согласуется с вашими пессимистическими взглядами. А это неизбежно отражается на поведении, и вы, так же как Джулия, либо откладываете решение своих проблем, либо уклоняетесь от них.

Уклонение и прокрастинация

Страх вынуждает вас уклоняться или откладывать перемены на потом, и чем дольше вы избегаете решения проблем, тем сложнее и опаснее они становятся, вплоть до того, что начинают казаться непреодолимыми.

Если вы не посмотрите прямо в лицо проблеме, вам никогда не представится шанса опровергнуть свои негативные прогнозы. Вы никогда не сможете понять, способны ли вы справиться с проблемой и может ли все измениться к лучшему. Возьмем Джулию: если бы она попросила начальницу о помощи, каким мог бы быть наихудший результат? Начальница ответила бы отказом. Однако она могла бы также сказать: «Я ценю все, что вы делаете, ситуация изменится через пару месяцев, когда будет снят запрет на набор персонала». Тогда Джулия поняла бы, что ею дорожат, и почувствовала прилив сил, зная, что скоро все изменится.

На какой-то момент уклонение или прокрастинация (стремление все откладывать на потом) могут показаться более простым решением, но на самом деле они только повышают вашу неуверенность, к которой примешивается чувство вины. Не бывает «идеального» времени для чего бы то ни было. Всегда найдется оправдание или причина не делать этого, если вы их ищете. Но чем дольше вы откладываете решение проблемы, тем труднее вам противостоять ей. Вы будете чувствовать вину за то, что раньше не обратили внимания на проблему, вас будут посещать такие неприятные мысли, как: «Я сам устроил себе веселую жизнь, теперь ничего не поделаешь» или «Слишком поздно что-то менять».

Кроме того, прокрастинация приводит к тому, что вы начинаете вредить себе. Часто вы дотягиваете до последней минуты, потому что опасаетесь неудачи или не уверены в своих способностях. Если все идет не так, можно сказать себе: «Что же, я мог сделать лучше, если бы работал усерднее или быстрее».

Возможно, вы приступили к делу, но оно оказалось довольно трудным, или вы думаете, что не сможете достойно справиться с ним. Или же вы слишком долго готовились. Вы так обеспокоены тем, что не сможете хорошо справиться с задачей, что пытаетесь подстраховаться, предвидя все возможные исходы. В конечном счете вы изнуряете себя, беспокоясь о том, что, возможно, что-то упустили. А если все идет как надо, вы объясняете это случайностью, а не вашими умением и врожденными способностями.

ПРИМЕР

Крейг беспокоится о своем весе

Многие годы Крейгу хотелось сбросить вес, но ему всегда было неловко попросить о помощи. Поэтому он разыскивал разные экзотические диеты в Интернете, пробовал следовать им пару раз в неделю, а потом забывал о них. Та легкость, с которой он брался за дело и бросал его, подталкивала его к новым попыткам, но вес неизменно увеличивался. Он чувствовал себя неуверенно и смущался своей внешности.

Все вещи стали ему малы, он перестал садиться в транспорте, чтобы не стеснять сидящих рядом пассажиров. Он чувствовал себя ужасно, но не знал, что делать. «Я снова заброшу новую диету, так как у меня нет силы воли, и тогда буду чувствовать себя еще хуже», – говорил он себе. Чувствуя себя подавленным, он пытался утешиться едой и попадал, таким образом, в порочный круг.