Читать «Эта книга сделает вас уверенным» онлайн - страница 16

Прорабатывая любой из вышеприведенных моментов, вы провоцируете эффект домино. Это скажется на всем остальном и поднимет вам настроение.

Мысли – это не факты

Это ключевой аспект КПТ и прекрасный философский подход к жизни, о котором следует помнить, где бы вы ни находились и что бы вы ни делали.

Когда вы думаете: «Я не могу это сделать» / «Я неудачник» / «Я не справлюсь», очень легко принять свои мысли за факты и почувствовать себя из-за них гадко. Но это мысли, а не факты. Это суждения и оценки вашего негативно настроенного и пристрастного рассудка. Они не отражают реальность.

Остерегайтесь мыслей подобного рода, тогда вы сможете оспорить, а значит, изменить их. Например, мысль, «Я неудачник» должна превратиться в «Я думаю, что я неудачник». Именно это основополагающее отличие подтолкнет вас к тому, чтобы не принимать такого рода мысли за факты бездоказательно. Итак, вы думаете, что потерпели неудачу или должны ее потерпеть. Задайте себе следующие вопросы.

• Какие из ваших способностей и навыков могли бы позволить вам добиться успеха?

• По каким меркам вы судите об успехе и провале?

• Доводилось ли вам делать нечто подобное в прошлом?

• Какие доводы «за» и «против» этой мысли вы могли бы привести?

В следующий раз, поймав себя на подобных замаскированных под факты мыслях, попытайтесь опровергнуть их. Вы удивитесь, как часто вы тешите себя обобщенными и бессмысленными умозаключениями, потворствуя таким мыслям, как: «Ладно, на самом деле, я думаю что все сделал неплохо» или «Кажется, X, Y и Z остались довольны, может быть, не все потеряно».

Следующие шаги

КПТ поможет:

• развить объективное самовосприятие, опираясь на более беспристрастную интерпретацию событий;

• изменить мышление, чтобы стать менее самокритичным и научиться оспаривать справедливость негативных мыслей;

• прекратить наказывать себя за мнимые неудачи;

• поверить в свои способности, сильные стороны и умения;

• позволить себе попробовать то, что откладывалось на потом или отклонялось под предлогом «слишком поздно»;

• повысить самоуважение и веру в себя;

• наметить как долгосрочные, так и краткосрочные цели.

Мысли, которые нужно захватить с собой

• Степень уверенности в себе зависит от вашей интерпретации события. Более реалистично оценивая ситуацию, вы повысите самоуважение.

• Ваш образ мыслей, поведение, физическое и эмоциональное самочувствие связаны между собой; улучшая одно, вы улучшаете все остальное.

• Будьте внимательны к себе. Отслеживайте свою склонность фокусироваться на негативе. Ищите позитив.

3. Я мыслю, следовательно, существую

У каждого в голове звучит тихий голосок, подсказывающий, как поступать дальше. Если ваш голос постоянно повторяет, что вы – бездарь, значит, пришло время заставить его умолкнуть и посмотреть на мир более уверенно и реалистично.

Ваш внутренний судья и присяжные

В голове любого человека заседает внутренний судья, время от времени изрекающий «мудрые мысли». Вместо того чтобы подбодрить вас, когда вы чувствуете себя неуверенно, воскликнув: «Ты молодец!», ваш судья, вероятнее всего, бранит вас и принижает ваши достоинства. Обычно вы слышите что-то вроде: «Тебе никогда не справиться», или «Ты ни на что не годишься», или «Ты не потянешь», а не что-нибудь хотя бы чуть-чуть полезное или мотивирующее. Подобные мысли оказывают огромное влияние на ваше эмоциональное и физическое самочувствие, а также поведение.