Читать «Реальна ли реальность?» онлайн - страница 250

2. Войти в помещение сауны и выполнить все семь шагов предыдущей техники, сохраняя проблемный образ и проблемное состояние в периферийном внимании (центральное внимание направляется на выполнение шагов техники). При некотором навыке все шаги выполняются за несколько секунд.

3. На этом этапе во внутренней территории имеется две выделенных точки – два центра: центр переживания и центр ощущения «субстанции жара». Соответственно имеется два потока. Осознать и стабилизировать это состояние, распределяя внимание равномерно между двумя точками.

4. Концентрироваться на обеих точках, расслабляя область между ними и раскрывая внутреннюю территорию.

Выполнять этот шаг до полного объединения точек. На этом этапе «поток энергии жара» объединяется с «потоком проблемы». Субъективно это объединение переживается так, будто «поток энергии жара» «вытягивает и уносит» переживание из проблемного контекста.

5. Продолжать этот процесс до полной трансформации проблемного переживания либо до снижения и прекращения «потока энергии жара».

Техника 41. Трансформация проблемных состояний и переживаний стресса в парофитобочке (с. 213–214, раздел 20.8)

1. Находясь в парофитобочке, расслабить тело, расфокусировать внимание, расширить границы осознания так, чтобы пространство парофитобочки воспринималось как часть внутренней территории.

2. Соприкасаясь с поверхностью тела, пар создает сильные ощущения. Концентрируясь на этих ощущениях, добиться растворения границ тела.

3. Объединить внутреннюю территорию с пространством парофитобочки. Для этого добиться объединения центра ощущения парофитобочки во внутренней территории с ощущением фиксированного «Я» (концентрируясь на обеих точках и расслабляя область между ними).

4. Раскрыть пространство внутренней территории в нескольких точках одновременно (желательно во всем теле), осознать энергетические потоки, возникающие во внутренней территории под воздействием парофитобочки. Субъективно эти потоки переживаются как «сброс» энергии во внешнюю территорию.

5. На этом этапе можно стабилизировать состояние и продолжать медитацию в течение 20–30 минут – до тех пор, пока не завершатся процессы трансформации. «Сброс» энергии постепенно уменьшается.

6. Другой вариант продолжения медитации – начать трансформацию проблемных состояний, объединяя их с потоками, которые получены на предыдущем этапе. Для этого необходимо поместить во внутреннее пространство визуальный образ, символизирующий проблему, и найти ощущение-отклик.

7. Теперь имеются две выделенные точки – центр переживания (ощущение-отклик) и центр потока энергии, которая субъективно переживается как центр внутренней территории. Концентрироваться на обеих точках, расслабляя область между ними с целью их объединения.

8. Для объединения этих точек необходимо также увеличивать масштаб осознания внутренней территории. Напомним, что это можно сделать двумя способами – расширять границы осознания либо двигаться вглубь внутренней территории через центральный канал (см. технику 3, раздел 7.2). В данной медитации более уместен второй способ.