Читать «Табакокурение. Вред, способы отказа. Рекомендации всем кто курит и желает избавиться о табачной зависимости» онлайн - страница 18

Проводить такие тренировочные занятия следует не менее 2 раз в день: утром после пробуждения и вечером перед сном, а иногда даже и днем. Занятия следует заканчивать глубоким вдохом, после чего произносить про себя слова: «Я чувствую себя хорошо, бодро!

Я силен и энергичен!» и открывать глаза.

Вечерние занятия также заканчивают глубоким вдохом, после чего мысленно произносят слова: «Я совершенно спокоен… Ничто не мешает заснуть… Я засыпаю…».

Способность быстро и легко достигать ощущения тяжести и тепла во всем теле служит критерием для перехода к выполнению следующего этапа аутогенной тренировки – лечебной части. Она также состоит из фраз, смысл которых необходимо хорошо осознавать.

1-й цикл – вызвать отвращение к курению:

1) я очень хочу, чтобы для меня табачный дым стал отвратительным (вызывал головокружение, тошноту);

2) очень хочу, чтобы для меня табачный дым стал отвратительным (вызывал головокружение, тошноту);

3) хочу, чтобы для меня табачный дым стал отвратительным (вызывал головокружение, тошноту);

4) чтобы для меня табачный дым стал отвратительным (вызывал головокружение, тошноту);

5) для меня табачный дым стал отвратительным (вызывал головокружение, тошноту);

6) табачный дым стал отвратительным (вызывал головокружение, тошноту).

2-й цикл – вызвать чувство ответственности за отравление табачным дымом себя и окружающих:

1) я очень хочу, чтобы у меня появилось чувство вины за отравление табачным дымом себя и окружающих;

2) очень хочу, чтобы у меня появилось чувство вины за отравление табачным дымом себя и окружающих;

3) хочу, чтобы у меня появилось чувство вины за отравление табачным дымом себя и окружающих;

4) чтобы у меня появилось чувство вины за отравление табачным дымом себя и окружающих;

5) у меня появилось чувство вины за отравление табачным дымом себя и окружающих;

6) появилось чувство вины за отравление табачным дымом себя и окружающих.

3-й цикл – закрепить достигнутый успех после прекращения курения:

1) я очень хочу, чтобы мое состояние после прекращения курения стало спокойным;

2) очень хочу, чтобы мое состояние после прекращения курения стало спокойным;

3) хочу, чтобы мое состояние после прекращения курения стало спокойным;

4) чтобы мое состояние после прекращения курения стало спокойным;

5) мое состояние после прекращения курения стало спокойным;

6) состояние после прекращения курения стало спокойным.

Тренировки заканчиваются, как описано выше. Короткие самовнушения следует дополнительно проводить каждый раз, когда возникает сильное желание курить. Это хорошо помогает преодолеть такое желание. Единственное, но абсолютно необходимое условие описанной методики – последовательность и упорство в занятиях, обязательные ежедневные тренировки.

3.2. Программа само– и взаимопомощи «Анонимные курильщики»

Анонимные курильщики – это сообщество (содружество) людей, которых объединяет желание выздоравливать от никотиновой зависимости. Они следуют принципам программы «12 шагов» (см. Приложение 5).

Вот некоторые советы Анонимных курильщиков тем, кто хочет самостоятельно освободиться от курения табака: