Читать «Табакокурение. Вред, способы отказа. Рекомендации всем кто курит и желает избавиться о табачной зависимости» онлайн - страница 11

Курение значительно нарушает ряд процессов обмена веществ, непосредственно связанных с пищеварением. В частности, никотин влияет на усвоение организмом витамина С: выкуривание одной сигареты лишает человека одной трети суточной дозы витамина С.

Следует отметить, что прекращение курения создает благоприятные условия для ликвидации многих желудочно-кишечных заболеваний.

Таким образом, табак вредно действует на организм человека, на все его основные органы и системы.

Глава 2.

МЕРЫ ПО ПРЕОДОЛЕНИЮ НИКОТИНОВОЙ ЗАВИСИМОСТИ

Известна старая истина: болезнь легче предупредить, чем лечить. Распространяется она и на курение. Пристраститься к нему легче, чем впоследствии отказаться. И здесь важно уже не только убедиться во вреде курения, но и обладать силой воли, вести здоровый образ жизни, закаливать организм. Всякий раз следует гасить желание закурить – выпить сока, воды, глубоко подышать. А еще нужно избегать общества курящих людей, находить себе какое-то занятие, отвлекающее от навязчивых мыслей о сигаретах. Если процесс зашел далеко, на помощь может прийти врач-нарколог – сегодня известно много эффективных методик лечения табакокурения. Самое главное – это сформировать сильное и устойчивое желание бросить курить.

2.1. Метод выработки силы воли А. Карра

По мнению автора книги «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра (2010), курение – самая коварная, самая зловещая ловушка, созданная совместными усилиями человека и природы.

Ловушка сконструирована так, что бросить курить мы пытаемся только тогда, когда испытываем сильный стресс, связанный со здоровьем, недостатком денег или тем, что нас в очередной раз заставили почувствовать себя обиженными.

Бросив курить, мы начинаем испытывать еще больший стресс, заставляя себя обходиться без того, на что надеялись именно для снятия стресса: без нашего старого друга – сигареты.

Лучший способ осознать коварство этой ловушки – сравнить ее с едой. Привыкнув регулярно питаться, мы не боимся, что проголодаемся между приемами пищи. Только в случае запаздывания еды мы понимаем, насколько голодны, и у нас совсем нет физической боли, просто чувство опустошенности и неуверенности, которое нам известно как «мне нужно поесть». Сам же процесс удовлетворения голода – очень приятное времяпрепровождение.

С курением происходит почти то же самое. Ощущение пустоты и неуверенности, известное нам как «желание или потребность в сигарете», подобно голоду, хотя здесь одно не удовлетворяется через другое. Какивслучае голода, физической боли нет, и этот дискомфорт настолько незаметен, что мы даже не помним о нем в перерывах между сигаретами. Он начнет осознаваться лишь в тот момент, когда мы захотим курить, а нам не разрешат. Тогда, наконец, закурив, мы почувствуем удовлетворение.