Читать «Стань счастливым за 21 день. Самый полный курс любви к себе» онлайн - страница 39

• Сядьте перед зеркалом и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Примите на стуле удобное и надежное положение.

• Подумайте о тех людях, которые причинили вам в жизни боль. Пусть они пройдут перед вашим мысленным взором. Теперь откройте глаза и начните с одним из них громко разговаривать. Скажите, например, следующее: «Ты причинил(а) мне глубокую боль. Я думал(а), что я никогда не забуду ее. Однако я не буду больше цепляться за прошлое. Я хочу простить тебя». Если вы не можете сделать этого, просто произнесите: «Я хочу». Ваше желание – это все, что требуется, чтобы дойти до прощения.

• Сделайте глубокий вдох и затем скажите этому человеку: «Я прощаю тебя. Я освобождаю тебя». Сделайте новый вдох и скажите: «Ты свободен. Я свободен».

• Посмотрите, как вы себя чувствуете. Вы можете ощущать сопротивление – или же почувствовать облегчение. Если вы ощущаете сопротивление, просто сделайте вдох и произнесите: «Я хочу освободить все сопротивление».

• Продолжая выполнять данное упражнение сегодня или в другой день, расширьте список людей, которых нужно простить. Помните: прощение – это не единичное событие, это процесс. Возможно, с каким-нибудь человеком нужно будет поработать немного дольше, каждый раз углубляясь в прощение.

Я испытываю единение с жизнью, жизнь любит меня и поддерживает. Поэтому я выбираю для себя открытое сердце, наполненное любовью.

В один из дней вы, вероятно, сможете простить нескольких людей. В другой сможете простить только одного человека. Это не имеет значения. В любом случае выполнение данного упражнения для вас полезно. Вселенная видит, как вы раскрываетесь, прощая других. Подчас прощение походит на чистку лука. Если снято слишком много шелухи, отложите луковицу примерно на день. Вы всегда сможете вернуться и приняться за новый слой. Осознайте даже свое желание выполнить это упражнение. Вы исцеляетесь.

Сила внутри вас: ваш 15-й день. Упражнение для записи

• Включите спокойную музыку, которая помогает расслабиться и навевает покой. Теперь возьмите свой дневник, ручку, расслабьте свой ум.

• Вернитесь в прошлое и подумайте обо всем том, что вынуждает вас на себя сердиться. Запишите эти факторы. Напишите их все в столбик. Вы можете обнаружить, что все еще не простили себе унижение, которое испытали, когда обмочили штаны в первом классе. Сколько времени прошло с тех пор! Перестаньте тащить на себе эту ношу!

• Теперь возьмите этот список и напишите для каждого пункта положительную аффирмацию. Если вы, например, написали: «Я никогда не прощу себе [случай]», то ваша аффирмация могла бы быть такой: «Наступило новое время. Я желаю это отпустить». Помните, что иногда легче простить других, чем себя. Часто мы требуем совершенства от самих себя и более строги по отношению к себе, чем к других. Однако пришло время вырваться из этой старой установки. Простите себя. Отпустите прошлое. Расчистите место, чтобы быть порывистыми и свободными.

• Теперь положите свой дневник и выйдите на улицу – на пляж, в парк, даже на пустырь. И – бегите! Но не трусцой – бегите дико и свободно! Прыгайте и кувыркайтесь. Проскакивайте улицы и смейтесь! Возьмите с собой на открытый воздух своего внутреннего ребенка и повеселитесь. Неважно, если кто-то увидит вас. Это все для вашей свободы!