Читать «Снеговые башмаки» онлайн - страница 13

Поворот «веером».

На следующем занятии снова ходи без палок. Постарайся увеличить быстроту передвижения. При этом не забывай о накате. Если ты будешь делать слишком частые шаги и перестанешь следить за техникой, шаг укоротится и быстрота хода уменьшится.

Поучись также ходить на лыжах, держа руки за спиной. Это упражнение прекрасно вырабатывает равновесие и облегчит тебе в дальнейшем усвоение техники ходьбы с палками.

На первых лыжных вылазках уделяй ходьбе без палок тридцать-сорок минут. Постепенно уменьшай это время до десяти-пятнадцати минут. Но и когда ты усвоишь технику ходьбы на лыжах, не забывай о ходьбе без палок. Каждую лыжную тренировку начинай и заканчивай этим способом передвижения.

Почему устает новичок

У опытного лыжника организм подготовлен к длительному напряжению, которого не может выдержать новичок. Но дело не только в этом. Опытный лыжник отлично владеет техникой лыжного спорта. Все движения у него рассчитаны, ритмичны и экономны. Он напрягает мышцы только в тот момент, когда их работа необходима для продвижения вперед, а сделав шаг или оттолкнувшись палкой, лыжник расслабляет мышцы, выполнившие движение, и они отдыхают.

Новичок не умеет экономить сил, чрезмерно напрягается, размахивает руками, делает много ненужных движений. Поэтому он расходует на ходьбу на лыжах больше энергии, чем лыжник, владеющий техникой.

Особенно большое значение для экономии сил имеет уменье своевременно расслаблять мышцы.

Десятки лет безостановочно работает сердце человека. Оно не знает ни минуты отдыха. Днем и ночью продолжается его ритмическое биение. Почему же не устает сердце? Сердечная мышца успевает отдыхать в движении. Напрягаясь, она сжимается и выбрасывает кровь в артерии, а в следующий момент расслабляется, растягивается и отдыхает. В эти краткие мгновенья сердце и восстанавливает свои силы.

Научись во время ходьбы на лыжах напрягать только те мышцы, работа которых необходима для движения. Как только такая нужда минует, расслабляй мышцы, давай им отдых. Если ты овладеешь этим искусством, то сможешь проходить на лыжах очень большие расстояния, не испытывая особой усталости.

Попробуй проделать такой опыт: вытяни руки вперед, а потом дай им свободно упасть вниз так, чтобы они непроизвольно качнулись несколько раз. Запомни ощущение, которое ты испытал при непроизвольном покачивании рук. Это ощущение получается при полном расслаблении мышц.

При ходьбе на лыжах следи, чтобы после толчка ногой или рукой ты ощущал, как они расслабляются. Не напрягай чрезмерно мышцы туловища. Излишнее напряжение сковывает движения, затрудняет равновесие и быстро утомляет.

Иногда лыжник-новичок устает и задыхается из-за того, что не умеет правильно дышать. Дыши одновременно через нос и неплотно сжатые губы. Возможно полней делай выдох; одышка нередко наступает потому, что лыжник пытается сделать вдох, не выдохнув воздуха из легких. Сочетай дыхание с ритмом движения, дыши равномерно, производя вдох на протяжении двух-трех шагов и делая выдох на три-четыре шага. Если же ты идешь, отталкиваясь одновременно обеими палками, то делай выдох в момент толчка.