Читать «Одно дыхание. Медитация для занятых людей» онлайн - страница 68

Затем приходит момент, когда понимаем, что пора. Мы начинаем вести руки обратно, абсолютно так же, как вели их за голову. Мы доводим их до середины пути, в точку, где они оказываются перпендикулярно полу. Новая пауза, новый цикл (или два) дыхания.

И дальше – пока руки не окажутся в исходной позиции.

Мы продолжаем лежать, осознавая тело, осознавая дыхание, в тишине, внутреннем покое, в полном присутствии самих себя. Лежим некоторое время, может, несколько минут, выполняя технику «Серия дыханий».

Затем мы завершаем медитацию, но не просто встаем, мы завершаем медитацию краткой версией медитации «Тело» – той первой медитацией лежа, которую мы изучали. Мы проходим внутренним взглядом по нашему телу, начиная со ступней и заканчивая пальцами рук. Мы делаем это не так тщательно, как в медитации «Тело», но не менее осознанно.

Закончив, мы открываем глаза. Мы готовы.

Как видно – эта медитация не может не получиться. Да и вообще – нет ничего такого на духовном пути, что не может не получится.

В ходе третьей недели мы не будем изучать иных, новых способов медитации.

Того, что уже изучено, вполне достаточно для наполненной практикой жизни.

Практиковать на этой неделе мы будем следующим образом:

• «Одно дыхание» и «Серия дыханий» делаются ежедневно («Серия дыханий» делается минимум один раз утром, сидя);

• медитация «Сидение у реки» – ежедневно утром, сразу после «Серии дыханий»;

• медитация «Гравитация» – ежедневно вечером, сразу после «Серии дыханий»;

• два раза в неделю (понедельник и четверг – почему бы не поменять дни?) мы проводим практику «Осознанного питания» (малина или черешня, может, земляника или виноград, только не орешки или семечки – они вводят в транс вместо медитации);

• один раз в неделю (воскресенье, например) будет хорошо осознанно пить чай.

Таким образом, день за днем и неделя за неделей мы продолжаем поддерживать высокий уровень вовлеченности в практику развития внимательности, что в свою очередь помогает нам не исчезать в привычном для нашего сознания гипнозе повседневности.

А чтобы нам это давалось еще легче, мы помним, что можем развивать внимательность и за пределами этих обычных, условно формальных практик. Мы можем пробовать применить принцип медитации «Осознанное питание» к тому, как мы пробуждаемся, как засыпаем, как включаем компьютер, как берем телефон и открываем социальную сеть. Гладить наше животное – вот еще одна замечательная возможность практиковать умение быть здесь-и-сейчас, особенно если это животное – кот, который дается гладить, но может и куснуть. И без внимательности можно получить пару царапин… Вечером, выйдя на улицу, можно вдохнуть прохладного воздуха, почувствовать его вкус, ощутить реакцию тела на него. В каждом моменте жизни есть что-то совершенно уникальное, что-то невероятное и чудесное, а внимательность и осознанность – качества, дающие нам возможность увидеть это.