Читать «Особенности русской бани» онлайн - страница 59
С. И. Калюжный
Охлаждение
Способ охлаждения тела зависит от состояния вашего здоровья и личных предпочтений. Закаливающие процедуры – это сильный шок для организма, поэтому здесь важен принцип постепенности и разумности. Начиная закаливание, ограничьтесь принятием прохладного душа после парной. Раз от раза температуру воды немного понижайте. После того как вы привыкнете к холодной воде, замените душ на ведра-водопады с холодной водой. Ощутив потребность в более жестких охлаждающих процедурах, окунитесь в бассейн с ледяной водой.
Ныряние в сугробы или в прорубь, обтирание снегом очень полезны, но только тогда, когда организм уже имеет опыт закаливания. Без определенной подготовки делать этого не следует.
Хорошо прогретое тело при соприкосновении с ледяной водой или снегом как будто бы начинают пронзать тысячи мельчайших иголочек, кожа становится красной. Это правильная реакция организма на контрастные температуры.
Отдых
Отдых – это неотъемлемая часть процесса закаливания. По времени он должен длиться столько, сколько процессы прогревания и охлаждения вместе взятые. После полученных нагрузок организму необходимо восстановиться. Поэтому не торопитесь обратно в парную, хорошо расслабьтесь, постарайтесь ощутить каждую клеточку своего тела, обязательно пополните запасы жидкости, выпив травяной чай или морс.
Многие интересуются, через какое время нужно переходить от мягких процедур к более жестким. Однозначно ответить на этот вопрос нельзя. Степень нагрузки зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, от его способностей к адаптации. Поэтому длительность и объем закаливающих процедур необходимо подбирать, ориентируясь на свое самочувствие, а также учитывая рекомендации врача.
Что касается времени суток, то закаляться с помощью бани лучше вечером, но не перед самым сном. Если в баню вы пойдете днем, то обязательно запланируйте после нее 2-3-часовой отдых в положении лежа.
Закаливание детей с помощью бани
К закаливанию малыша нужно подходить разумно, постепенно приучая его к смене температур. Кроме того, не помешает консультация педиатра, у которого следует уточнить, нет ли у ребенка противопоказаний к закаливанию банными процедурами. Существует 2 точки зрения на то, в каком возрасте необходимо закаливать ребенка в бане.