Читать «Идеальная осанка» онлайн - страница 31

Выделите время и настройте ваше рабочее место, чтобы оно было полезным для вашей спины. Ведь сидячая поза — самая сложная для позвоночника (даже стоять для спины легче).

Что нужно сделать:

Поставить монитор так, чтобы ваша голова смотрела четко прямо, а глаза могли бегать по монитору.

Ноги должны устойчиво опираться на пол, а не слегка его касаться. Это довольно сложное требование для тех, у кого небольшой рост. Поэтому вы можете подложить под ноги подставку (коробку).

Ваша спина должна опираться на спинку стула, поддерживая поясничный прогиб. Для этого, возможно, нужно подложить валик под поясничный отдел. Ортопедические кресла выпускаются с учетом этого требования.

Предплечья располагаются под углом 90 градусов к плечам.

Делайте перерывы. Не нужно сидеть за столом два часа без отдыха. Найдите для себя такие промежутки времени, через которые вы будете прерываться буквально на 5 минут. Разомните спину или просто пройдитесь. За это время усилится кровоток и снимется напряжение со спины.

Положение стоя

Для тела эта поза проще, чем поза сидя, у вас уже работают мышцы для удержания корпуса в вертикальном положении.

Как поставить позу:

Встаньте прямо, макушка головы тянется вверх.

Давление на пятки и носки ног одинаковое.

Разверните плечи, для этого используйте упражнение «Расправление плеч».

Тазовую область разверните так, чтобы она не сильно выдавалась назад, но сохраняла поясничный прогиб. Если этот момент непонятен, ознакомьтесь с упражнением «Прогиб в пояснице сидя», и «Прогиб в пояснице стоя».

Втяните живот, если он выдается вперед (при сильных мышцах пресса это будет сделано автоматически).

Для контроля своей осанки подойдите к зеркалу и посмотрите, все ли у вас в порядке. Также можно подойти к стене и прислониться к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком: все эти участки тела должны касаться поверхности.

Какие-то части тела вам, возможно, будет сложно удерживать продолжительное время. Продолжайте тренироваться по системе «идеальная осанка», и проблема сама отпадет.

Запомните правильную позу и постарайтесь проходить с ней как можно дольше. Как только осанка станет неправильной, снова верните себя в нужное положение.

Постепенно вы разовьете новую привычку. Чем сильнее будут ваши мышцы, тем удобнее будет ходить с прямой осанкой — именно так вы будете чувствовать себя комфортнее. Поэтому эта привычка привьется быстро.

Со слабыми мышцами такой фокус не пройдет. Встав прямо вы будете чувствовать напряжение в спине, и как только перестанете себя контролировать, «сползете» в привычную позу.

Сон

Если проснувшись вы испытываете боли в спине, вероятно, ваша кровать либо слишком мягкая, либо слишком жесткая. Желателен ортопедический матрас и подушка, позволяющая шее лежать без перегибов. Большая подушка будет изгибать шею наверх, а слишком плоская — нагружать шею весом головы.

Эмоциональное состояние