Читать «Практическая психология, или Как подобрать ключик к любому человеку. 1000 подсказок на все случаи жизни» онлайн - страница 244

STEB-анализ. Это техника из когнитивно-поведенческой терапии, которую можно применять самостоятельно, а можно — вдвоем. Ей несложно научиться самому и научить своего партнера. Регулярное использование steb-анализа дает возможность глубже понять себя, а также наладить отношения друг с другом.

Техника помогает понять отношения между своими мыслями, поведением и состоянием. «steb» — это аббревиатура из четырех слов: situation (ситуация), thoughts (мысли), emotions (эмоции), behavior (поведение). Последовательность их следующая: ситуация — мысли — эмоции — поведение. В такой же последовательности у нас и возникают наши мысли, эмоции и поведения.

Первоначально мы воспринимаем ситуацию, и у нас возникают по ее поводу мысли, образы, концепции. Затем включается отношение к ситуации и появляются эмоции. И только после этого мы что-то делаем, то есть появляется поведение.

Не всегда удается эту цепочку уловить, но всегда можно научиться это делать. Для начала вместе со своим собеседником обсудите эту модель. Потом возьмите конкретную ситуацию и разберите ее по этим четырем шагам.

Аня, например, взяла для разбора ситуацию с мужем. Он пришел домой позже обычного, не предупредив. Когда она поняла, что он задерживается, настроение у нее начало портиться. Появились злость и обида. А когда он наконец пришел, она накричала на него и они поссорились. Позже, проанализировав произошедшее, она вспомнила свои мысли, которые возникли как раз в момент, когда она осознала задержку мужа: «Он не предупредил меня. Он меня не уважает. Он никогда не ценил моего мнения, и ему не важны мои чувства!» И тогда пазл из четырех блоков сложился.

Что бы произошло, если бы Аня подумала: «Он мог задержаться, так как его шеф любит такое практиковать. А телефон он, кажется, не успел вчера зарядить». И тогда ее чувства были бы совсем другими. И поведение — тоже.

Научившись самостоятельно делать такой анализ и научив ему своего партнера, вам удастся избежать многих подводных камней в отношениях. А если вы сможете еще и обсуждать свои мысли, чтобы была возможность их проверить на предмет правдивости, тогда есть большая вероятность значительно повысить уровень самопознания.

Дневник — универсальный инструмент. И добавлю, очень эффективный. Доказано, что люди, ведущие дневник, значительно глубже понимают себя и свой внутренний мир. Научите своего партнера вести дневник. Опять же, это можно делать вместе: вы можете записывать свои дни, а потом сравнивать тексты. Отличный предмет для обсуждения, анализа и выводов на будущее.

Кроме обычного дневника, можно вести дневники особенные: дневники мыслей, дневники эмоций, дневники поведения. Вы можете также договориться все это объединить, и у вас получится дневник в стиле steb-анализа: четыре колонки, в которые в конце дня нужно вписать ситуации, мысли, эмоции и поведение.