Читать «Интимное здоровье женщины» онлайн - страница 22
Екатерина Смирнова
Пояснения к упражнению «МОСТИК»
Дыхательную часть упражнения выполняем так же, как и предыдущее упражнение «КОШКА».
Первый этап – выдох через рот, полностью опустошите свои легкие, постарайтесь выдохнуть как можно глубже.
Второй этап – мощный вдох через нос. Третий этап – длительный и мощный выдох через рот, вплоть до диафрагмы. Четвертый этап – втяжка живота. Внимание! Втяжка живота выполняется только на выдохе, когда в легких нет воздуха. Когда вы втянули живот под ребра, сразу поднимайте корпус вверх, одновременно сильно сжимайте вагинальный сфинктер и подтягивайте интимную мышцу кверху, как это показано на рисунке 15. Как только вы сделаете вдох, сразу же расслабляйтесь.
Что надо и чего не надо делать
Выполнять упражнение следует только на голодный (пустой) желудок.
Всегда вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.
Если голова закружится слишком сильно – прекратите и присядьте.
Вначале, возможно, вы не сможете задерживать дыхание надолго. Поначалу это может быть всего около 3–5 секунд. Но вы все равно продолжайте выполнять это упражнение, и с каждым днем будет укрепляться не только вагинальная мышца, но и ваша сердечно-сосудистая система. И именно сердечно-сосудистая система, становясь крепче и выносливее, будет позволять вам задерживать дыхание надолго. А это, в свою очередь, будет очень благоприятно сказываться на интимной мышце и органах малого таза. Это упражнение принесет вам здоровье и радость, так же как и упражнение «КОШКА».
Эффект от упражнений «КОШКА» и «МОСТИК»
Избавление от эрозий на шейке матки.
Потрясающий массаж не только для интимной мышцы, но и для всех органов малого таза и брюшной полости.
Происходят процессы очищения и омоложения всего организма за счет мощного кислородного обогащения.
Усиливается циркуляция крови в органах малого таза.
Происходит очищение слизистой оболочки с выделениями.
Увеличиваются тонус и сила мышцы.
Уменьшается вагинальный объем.
Мощно укрепляются стенки вагинальной мышцы.
Усиливается либидо.
Развивается мощный иммунитет против инфекций и патогенной микрофлоры за счет укрепления и оздоровления мышечной ткани и слизистой оболочки влагалища.
Закончив первый уровень интимной гимнастики, вы должны чувствовать основательное укрепление интимной мышцы. Упражнения должны получаться у вас уверенно и без особых усилий. Не торопитесь переходить к выполнению более сложных упражнений, если вы не в полной мере освоили первый уровень интимной гимнастики. Вы также можете остановиться и на достигнутом эффекте, поверьте – это уже очень хороший результат. Ваша интимная мышца сильно подтянулась, приобрела тонус. В органах малого таза уже нет прежнего застоя, органы и ткани получают достаточное количество кислорода и питательных веществ, стали значительно лучше функционировать.
Если вам этого достаточно, то просто поддерживайте полученный результат. Выбрав понравившиеся вам упражнения первого уровня, выполняйте их несколько раз в неделю. И ваше женское здоровье будет под надежной защитой. Но не поленитесь хотя бы прочитать рекомендации ко второму уровню интимной гимнастики. Скорее всего, вам многое пригодится.
