Читать «Интимное здоровье женщины» онлайн - страница 19

Рис. 9

Затем сразу начинаем считать и работать с вагинальной мышцей в обратном порядке, как это показано на рисунке 8. На счет шесть немного ослабляем нагрузку, на счет пять еще немного ослабляем. На счет четыре еще ослабляем, на счет три еще ослабляем, на счет два мышца у нас просто в тонусе, но все равно работа мышцы идет. И на счет один расслабляемся полностью. Повторить 10 раз, без перерыва и отдыха.

Рис. 10

Пояснения к упражнению «ЛЕСЕНКА»

Упражнение выполняется ритмично в быстром темпе. Движения должны получаться у вас резкие и глубокие. Начиная с вагинального сфинктера, стараемся, чтобы нагрузка по мере увеличения распространялась на всю вагинальную мышцу, для этого, сжимая все сильнее и сильнее, мы подтягиваем ее все выше и выше, как показано на рисунке 9. Снимая нагрузку на спуске, потихоньку подталкиваем мышцу вниз, как это показано на рисунке 10. Отличие от упражнения «ЛИФТ» заключается в том, что на «ступеньках» нет задержек. Во время выполнения этого упражнения не задерживайте дыхание и дышите спокойно. После выполнения этого упражнения вам необходимо отдохнуть одну-две минуты.

Что надо и чего не надо делать

Не задерживаться на «ступеньках».

Стараться чувствовать мышцу изнутри.

Отработаете четкость выполнения «подъема» и «спуска».

«Маяк»

Противопоказания

Упражнение «МАЯК» противопоказано женщинам с угрозами и выпадениями органов малого таза и влагалища. Тем, кто недавно перенес операцию или сделал аборт, воздержаться следует не менее месяца. Для тех, кому не противопоказан такой элемент, как тужение, выполнять упражнение следует с осторожностью и очень умеренно.

Описание упражнения

Упражнение выполняется в исходном положении, лежа на спине, руки находятся внизу живота, ноги слегка согнуты и немного раздвинуты в стороны. На счет раз нужно быстро и очень сильно сжать интимную мышцу и подтянуть ее вверх, как это показано на рисунке 11 (1). Далее на счет раз, два, три, четыре, пять, шесть постепенно и очень плавно и медленно стараемся расслабить мышцу, постепенно отпуская нагрузку. А на счет семь, восемь, девять, десять начинаем умеренное тужение (выталкивание) мышцы книзу, как это показано на рисунке 11 (2). Повторить 10 раз без перерыва и отдыха.

Рис. 11

Пояснения к упражнению «МАЯК»

Сначала мы рассмотрим это упражнение на примере настоящего маяка. Маяк дает резкий и сильный поток света, а затем начинает постепенно гаснуть. Сжимаем мышцу сильно и быстро, а затем постепенно по счету от одного до шести расслабляем и, наконец, по счету от семи по десяти, постепенно увеличивая нагрузку, выталкиваем ее книзу. Элемент выталкивание (тужение) нужно выполнять очень осторожно и умеренно. Во время тужения в области малого таза увеличивается внутрибрюшное давление. Когда мы сжимаем и подтягиваем кверху вагинальную мышцу, она становится узкой и вытягивается в длину, а когда мы выполняем выталкивание, вагинальная мышца становится значительно короче и шире.