Читать «Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность» онлайн - страница 98

В верхней точке подъема рук дыхание задерживаем и начинаем выполнять интенсивные круговые вращение руками вперед. «Импульс вращения исходит из центра тела. Волнообразное движение туловища преобразуется во вращательное движение расслабленных рук. Руки вращаются синхронно, с максимальным отведением назад. Максимум свободы движения в плечевых суставах. Ни в одной из точек траектории руки не должны пересекаться или касаться одна другой».

Упражнение надо выполнять на хорошей амплитуде, но без напряжения и с удовольствием, не надо доводить себя до головокружения — задержите дыхание на 30 с или на 1 минуту — сколько можете себе позволить, зная свое тело.

6. Выдох «XXАА»

Исходное положение: втянуть живот (движение диафрагмы), полностью расслабить мышцы брюшины. Руки на бедрах, подбородок прижат к груди. Выполняем диафрагмальный выдох, шумно извергая взрывные и резонансные звуки «XXАА» из глубины живота. Можно помочь себе руками, сжав кулаки для более яростного выдоха. «Помимо мощного общеоздоравливающего действия, это упражнение помогает избавиться от исчерпавших себя связей, зависимостей, привычек и прочих кармических хвостов».

Обратите внимание: п. 5 во всех упражнениях будет выполняться на задержке дыхания (после вдоха). Выдох «XXАА» производится только в п. 6.

Поэтому следует внимательно почитать п. 5 и п. 6, чтобы выполнить их подряд, не выдыхая в промежутке между сменой позиций.

Упражнение 2

Здесь будут использоваться опорные понятия, освоенные в Упражнении 1.

1. Исходное положение — Основная стойка.

2. Выравнивающее дыхание.

3. Очистительное дыхание.

4. Выравнивающее дыхание.

5. Круговые махи назад.

Делаем полный вдох носом, при этом руки поднимаются вверх. В верхней точке задерживаем дыхание. На задержке дыхания опускаем руки вниз и вращаем назад. Волнообразное движение исходит из центра тела. Махи должны доставлять удовольствие, они выполняются с хорошей амплитудой, азартно, как раскручивание обруча на талии. Все на одном задержанном дыхании — но не насилуя себя, не доводя до удушья. Лучше вовремя остановиться

6. Выдох «XXАА».

Упражнение 3

1. Исходное положение — Основная стойка.

2. Выравнивающее дыхание.

3. Очистительное дыхание.

4. Выравнивающее дыхание.

5. Вертикальные махи руками

Делаем полный вдох носом, при этом руки поднимаются вверх. В верхней точке задерживаем дыхание.

На задержке дыхания производим махи руками вверх-вниз. Волнообразное движение исходит из центра тела. Свободно и высоко вскидываем руки и свободно опускаем — не через стороны, а вперед-вверх и вперед-вниз. «Волнообразное движение туловища заставляет руки легко и расслабленно подниматься вверх и опускаться вниз. Максимальное отведение рук назад в крайних положениях. Максимально возможное расслабление всего тела».

6. Выдох «XXАА».

Упражнение 4

1. Исходное положение — Основная стойка.

2. Выравнивающее дыхание.

3. Очистительное дыхание.

4. Выравнивающее дыхание.

5. Горизонтальные махи руками.

Делаем полный вдох носом, при этом руки поднимаются вверх. В верхней точке задерживаем дыхание. На задержке дыхания опускаем руки на уровень плеч, делаем махи руками в горизонтальной плоскости: в стороны — накрест на себя. В стороны руки уходят в широко назад, накрест на себя — обнимаем тело и открытыми ладонями шлепаем себя по лопаткам, руки не опускаем ниже уровня плеч. Волнообразное движение исходит из центра тела. Только не доводить себя до удушья!