Читать «Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность» онлайн - страница 94

Потоотделение в бане настолько интенсивно, что нагрузка на почки снижена в течение нескольких часов после парения. За счет усиленного тока крови и хорошего обмена веществ и газов в кишечнике — пищеварение интенсифицируется. Снижаются застойные явления в желчном пузыре, поскольку происходит расширение желчных протоков.

Баня благотворно воздействует на мышцы, а также сухожилия, связки, фасции (в которых обменные процессы замедлены вследствие малой оснащенности кровеносными сосудами). Баня ускорит метаболизм клеток, и снизит изнашиваемость связок и сухожилий.

Баня и сауна показана при подагре — абсолютно. При любых ее проявлениях и на любой стадии. Потоотделение способствует выводу мочевой кислоты, накопление которой на суставах и служит началом подагрического процесса. Главное, не забывать побольше пить, чтобы растворение солевых отложений проходило интенсивно.

Обязательно применения бани и сауны при артритах; ревматизме (через полгода после острой стадии — при отсутствии нарушений в области сердца!); остеопорозе.

Благоприятный режим парилки

Сауна предполагает три этапа воздействия:

1. Пассивное нагревание тела в течение нескольких (4–5) минут до начала потоотделения. Потом душ и отдых в простыне. При избыточном весе — отдых в простыне 2–3 минуты. Потом холодный душ. Астеникам можно сразу в душ, достаточно начального потоотделения.

2. Период более глубокого прогрева — процедура продолжительностью до 10 минут. И более длительная процедура холодного душа, ванны или бассейна (температура воды 8–12 °C).

3. Плавный выход из периода смены температур и обильное чаепитие.

Вся банная процедура в целом должна занимать 40–50 минут.

Не нарушайте ВАЖНОЕ ПРАВИЛО: тепловая процедура — длительная, холодовая процедура — кратковременная.

Разница температур при пользовании сауной и баней существенна. Рекомендуется баня с температурой воздуха до 80 °C, а сауна — до 100 °C. Критерий нормального самочувствия — ровный пульс и отсутствие одышки.

Пребывание в парной менее 8 минут не дает эффекта закалки, который заключается в разогревании кожи до высокой температуры с последующим резким охлаждением. За 10 минут кожа распаривается до 38 °C и выше. Такой поверхностный нагрев ведет и к повышению температуры подкожных тканей — мышцы разогреваются на 0,5–1 °C, обмен веществ интенсифицируется, отработанные вещества быстро выводятся с потом.

Не будет лечебного эффекта от парной, если этап интенсивного охлаждения заменить пассивным остыванием в прохладном помещении. Более того, если человек склонен к повышенному давлению, имеет избыточный вес — такая парилка может привести к резкому повышению давления, чему поспособствует в этом случае и обильное потребление жидкости.

Три важных момента:

1. Переход из горизонтального в вертикальное положение в бане не осуществляйте рывком, он должен быть плавным — даже при очень хорошем самочувствии. Отлив крови от сосудов головного мозга в парилке неизбежен, нужны 1–2 минуты для адаптации, чтобы избежать состояния дурноты.

2. Перед началом холодовых процедур сделайте 2 цикла вдоха-выдоха. Парилка и сауна вызывают повышенное потребление кислорода (до 50 %), холод же резко сузит сосуды и перекроет канал поставки кислорода. Возникает опасность гипоксии, но уже в воде. Поэтому бассейны при сауне и бане обычно не глубокие — ²/₃ среднего роста.

3. Дегидратация организма во время тепловых процедур вызывает значительные изменения в минеральном составе тканей. Поэтому важно много пить: отваров, чая, морсов, кваса.