Читать «Штурмовой бой ГРОМ. Теория и методика тренировки» онлайн - страница 44

Учащиеся первой половины второго года обучения совершенствуют свою боевую индивидуальность, в которой используют широкий комплекс технических действий в условиях боя с различной тактической направленностью. Особенностью физической подготовки в данный период является увеличение диапазона ее средств. В обучении учащихся на занятиях второй половины второго года обучения используется принцип компенсации: недостаточное развитие одних качеств следует компенсировать высоким уровнем развития других, подбирая индивидуальный комплекс технико-тактических средств и совершенствуя физические и психомоторные способности. Тренировка идет в направлении развития универсализации, т. е. развития и совершенствования всех компонентов технико-тактического мастерства, специальной физической и психической подготовленности.

Пример расчета

Для примера рассчитаем, каков должен быть объем нагрузки на тренировке. Допустим, у нас первый год обучения, четвертый месяц, вторая неделя. Тренировка первая на этой неделе.

Четвертый месяц = 100 % от годового максимума, то есть:

– Отжимание от пола = 50 раз;

– Подтягивание = 15 раз;

– Пресс = 35 раз;

– Прыжки через скакалку = 160 раз;

– Челночный бег = 22 с;

– Прыжок в длину с места = 220 см;

– Свиля от летящего в голову теннисного мяча = 7 раз;

– Толчок на дальность набивного мяча весом = 16 м;

– Контрольно-силовое упражнение КСУ = 8 серий;

– Вольная борьба без потери концентрации = 9 мин.

Вторая неделя = 80 % от месячного максимума то есть:

– Отжимание от пола = 40 раз;

– Подтягивание = 12 раз;

– Пресс = 28 раз;

– Прыжки через скакалку = 128 раз;

– Челночный бег = 24 с;

– Прыжок в длину с места = 176 см;

– Свиля от летящего в голову теннисного мяча = 5 раз;

– Толчок на дальность набивного мяча весом = 12 м;

– Контрольно-силовое упражнение КСУ = 6 серий;

– Вольная борьба без потери концентрации = 7 мин.

Первый день недели = 60 % от недельного максимума то есть:

– Отжимание от пола = 30 раз;

– Подтягивание = 9 раз;

– Пресс = 21 раз;

– Прыжки через скакалку = 96 раз;

– Челночный бег = 26 с;

– Прыжок в длину с места = 132 см;

– Свиля от летящего в голову теннисного мяча = 4 раз;

– Толчок на дальность набивного мяча весом = 9 м;

– Контрольно-силовое упражнение КСУ = 4 серий;

– Вольная борьба без потери концентрации = 5 мин.

Данные структуры построения тренировочного процесса являются не догмой, а ориентиром в творческом развивающем процессе, при необходимости который можно адаптировать к любым конкретным условия. Однако чтобы достичь совершенства, мало одних разработанных методик и средств обучения, необходимы еще главные условия эффективности любой тренировочной программы – желание, упорный труд, терпение.

Контрольные вопросы

1. На каких специфических принципах тренировки построена система занятий штурмового боя ГРОМ?

2. Продолжительность какого цикла наиболее удобная с целью прогрессирующей подготовки в планировании тренировочного процесса?