Читать «Приемы Дейла Карнеги и НЛП. Код вашего успеха» онлайн - страница 85

Но сначала, конечно, нужно научиться расслабляться, особенно если у вас это не очень легко получается. Поэтому не торопитесь, практикуйтесь в расслаблении столько, сколько нужно, и якорите это состояние лишь тогда, когда почувствуете, что научились расслабляться достаточно хорошо.

Вот какие рекомендации по расслаблению дает Дейл Карнеги:

• Закройте глаза и скажите себе: «Не надо напрягаться, не надо хмуриться». Повторяйте это снова и снова в течение минуты. Вы почувствуете, что мышцы глаз вам повинуются, и что как будто чья-то рука сняла с них напряжение. То же самое можно проделать с мышцами лица, шеи, челюсти, плеч, рук, всего тела.

• Расслабляйтесь в различной обстановке. Понаблюдайте, как расслабляется кошка. Обратите внимание, что кошка не бывает усталой и нервной. Она никогда не страдает от бессонницы, беспокойства или язвы желудка. Возможно вам удастся избежать этих несчастий, если вы научитесь расслабляться, как кошка.

• Максимальное время работайте в удобном для вас положении. Помните, что напряжение тела приводит к боли в плечах и нервному утомлению.

• Проверяйте себя 4–5 раз в день, спрашивая: «Труднее ли мне дается выполнение работы? Использую ли я мышцы, участие которых не требуется в данный момент в работе?» Это поможет вам выработать привычку расслабляться.

• Проверяйте себя в конце дня, задавая вопрос: «В какой степени я сегодня устал? Если устал, то не потому ли, что выполнял напряженную умственную работу, а потому, как делал ее?»

Дейл Карнеги считает, что если бы все люди следовали этим рекомендациям, то заметно сократилось бы число заболевших на почве переутомления, и снизилась бы смертность от болезней, связанных с перенапряжением.

Упражнение 1. Якорение состояния полного расслабления

Лягте на спину, руки положите ладонями вниз, вытянув их вдоль туловища, закройте глаза, дышите свободно и размеренно.

Направьте ваше внимание в область пяток, почувствуйте их соприкосновение с поверхностью, на которой вы лежите. Затем медленно перемещайте внимание в направлении от пяток, вдоль задней поверхности ног, к ягодицам, пояснице, по спине, к шее и до затылка.

Не спешите, прочувствуйте все точки соприкосновения тела с поверхностью. Задерживайте внимание на каждой точке до тех пор, пока не почувствуете расслабление в этом месте.

Затем направьте внимание в обратном направлении, от затылка до пяток. Теперь вы будете ощущать прикосновение к полу не отдельных точек и зон вашего тела, а всей его поверхности.

Не спешите, держите внимание на каждой зоне тела до тех пор, пока не почувствуете расслабление.

Затем точно так же пройдитесь вниманием по передней поверхности тела – от пальцев ног до макушки головы и обратно, по пути убирая напряжение.

После этого обратите свое внимание внутрь тела. Заметьте свои ощущения внутри ног, живота, груди, горла, головы, рук. Направляйте туда внимание, и вы почувствуете, как ваше тело расслабляется изнутри.

Еще раз пройдитесь вниманием по всему телу, замечая, нет ли где-то напряжения. Зафиксируйте внимание на этой зоне, пока она не расслабится.

Затем сделайте глубокий, медленный, свободный вдох, задержите дыхание на пару секунд и свободно выдохните весь воздух, представляя, что с ним уходят остатки напряжения. Сделайте несколько таких вдохов-выдохов.

Прочувствуйте расслабление во всем теле. Позвольте ему стать максимальным. Когда почувствуете, что полностью расслаблены, заякорьте это состояние любым якорем с участием вашей ведущей репрезентативной системы. Держите якорь 5–25 секунд, по вашим ощущениям. Затем несколько раз глубоко вздохните, закиньте руки за голову, потянитесь и откройте глаза.

Если с первого раза не удалось полностью расслабиться, выполняйте это упражнение несколько дней подряд для тренировки без якорения, ставьте якорь лишь тогда, когда удастся достичь полного расслабления.