Читать «Красивая грудь. 25 лучших упражнений» онлайн - страница 5

Кроме придания красивых форм груди, физические упражнения оказывают благоприятное действие на обменные процессы, тем самым снижая риск развития патологических процессов.

Ну вот, вы и созрели для перехода к практической части.

Для занятий понадобится следующий спортивный инвентарь: гантели массой 3 кг и резиновый жгут. Все это можно купить в любом спортивном магазине, уложившись в 1000 рублей.

В качестве опоры можно использовать любую устойчивую конструкцию – пуфик, табурет, журнальный столик и т. п. Главное, чтобы была уверенность в том, что опора выдержит вес вашего тела, и чтобы была техническая возможность выполнять упражнения правильно. В крайнем случае все упражнения с опорой можно выполнять на полу.

Рекомендации по выполнению упражнений при большой груди

Очень редко у худой и стройной женщины бывает грудь 5—6-го размера, если только это не силикон. Но в основном большая грудь, за 6-й размер, бывает у «пышечек». Заметьте, я не сказал, что это плохо. Тем не менее в этом случае имеются лишние жировые «запасы» в разных привлекательных частях женского тела, в том числе и на груди. Поэтому надо настраиваться на тотальную борьбу с «ненавистным» жиром. А это диета и физические упражнения. Насчет диеты все очевидно – мало, часто, дробно и не на ночь.

А вот в тренировках есть «изюминка»!

1. Большое количество повторений (25–30) с малым весом гантелей и небольшим натяжением жгута.

2. Время отдыха между сериями уменьшается до 15 секунд.

Тренировка в таком режиме, в течение 2–3 месяцев, позволит значительно уменьшить жировую составляющую вашей груди.

Если большой размер груди вызван гипертрофией железистой ткани, а не излишками жира, то упражнения приведут в тонус мышцы, поддерживающие грудь, и ее форма в любом случае станет еще привлекательнее. В этом случае упражнения выполняются по обычной схеме.

После 2–3 месяцев такого жиросжигающего режима тренировок есть смысл 2–3 месяца посвятить развитию грудных мышц.

Упражнения будут выполняться те же, но вес гантелей, количество повторений и время отдыха между сериями будут отличаться.

1. Количество повторений – 10–15 с весом гантелей на 50–75 % больше их веса в жиросжигающей программе, натяжение жгута – 70–80 % от максимального.

2. Время отдыха между сериями – 25–30 секунд.

После того как вы прошли обе эти программы, есть смысл продолжать тренировки по следующей схеме – 2 раза в неделю жиросжигающие тренировки, а между ними – силовая. Причем эта схема достаточно подвижная. Чувствуете: «поплыли» – делайте три жиросжигающих тренировки, если ослаб мышечный тонус, то делайте акцент на силовую тренировку и т. д. Но главное, не бросайте тренировки, залог успеха – в регулярности.

Противопоказания для занятий гимнастикой

Абсолютно здоровых людей в наше время не так уж много. Если у вас есть какое-либо заболевание, то в таком случае лучше всего получить рекомендацию врача. К основным противопоказаниям к физическим нагрузкам относятся нарушения работы сердца и всей сердечно-сосудистой системы, артериальная гипертензия, недавно перенесенные операции или инфекционные болезни, анемия.