Читать «50 основных психологических ловушек и способы их избежать» онлайн - страница 35

Возможно, не сразу вам удастся найти ответы на эти вопросы. Не удивляйтесь, если на вопрос «Что я чувствую?» в первую очередь придет ответ: «Ничего». Это издержки вашего образа жизни, нацеленной на заботу о других, а не о себе. Прислушивайтесь к себе и научитесь определять свои чувства. Таким образом вы постепенно начнете восстанавливать нарушенную «обратную связь» с самим собой. Чтобы это удалось легче, сделайте следующее.

Вечером перед сном, закрыв глаза, дышите медленно и ровно, внимание направьте внутрь своего тела. Проверьте, нет ли где-то в нем напряжения, или какого-то неприятного чувства. Если такая область найдется, задержите на ней свое внимание подольше. Дышите глубже, медленнее, словно растворяя неприятную напряженную область. Затем сосредоточьтесь на области сердца, и проверьте, как оно себя чувствует: радостно, приятно, легко у вас на сердце, или есть какая-то тяжесть, дискомфорт. Мысленно растворите эту тяжесть.

Вспомните все, что вы делали, а главное – что чувствовали в течение дня. Если были неприятные чувства – представляйте, что растворяете их при каждом вдохе и выдыхаете при выдохе. Затем вспомните то, что вас в течение дня радовало, что было приятно. Сохраните эти приятные чувства в своем сердце. Дышите медленно и размеренно. После этого упражнения вам будет легче заснуть.

Упражнение 2.

Определи, где кончается твоя ответственность

Усвойте простое правило: вы несете ответственность только за свою жизнь и за жизнь своих детей, если им меньше 16 лет. Все остальные уже вполне способны нести ответственность за себя сами и самостоятельно принимать решения.

Но на самом деле даже детям вы можете передать часть той ответственности, которую берете на себя. Например, ребенку можно поручить постирать какие-то свои мелкие вещи – и не бросаться делать это за него, если он забудет. Ничего страшного не произойдет, если он пару дней придет в школу с грязным воротничком – ему будет уроком, если кто-то укажет ему на это. Возможно, тогда он решит постирать свою рубашку самостоятельно, осознав, что вы не обязаны это делать.

Определите, как часто вы берете на себя ответственность за других людей. Как часто делаете за них и для них то, что они в состоянии делать сами? начните замечать, как вы это делаете. Дайте себе слово, что в следующий раз, когда вам захочется так сделать, вы все же воздержитесь, и предоставите этому человеку действовать самостоятельно, и самому принимать решения.