Читать «Омоложение без подтяжек за 30 дней» онлайн - страница 78

1. Встать на четвереньки, спина прямая.

2. Ногу согнуть в колене и выполнить махи назад и вверх.

3. Повторить другой ногой.

4. Затем согнуть в колене правую ногу и поднять вправо и вверх.

5. Сделать то же левой ногой в левую сторону. Выполнить 15–20 раз.

Упражнение 22

1. Встать прямо, ноги вместе. Руки согнуть, кончики пальцев соединить.

2. Прыгать, опускаясь на полную стопу. Руки держать перед собой. Сделать 30–40 прыжков.

Упражнения для формирования красивой формы ног

Упражнение 1

1. На пол положить деревянный брусок высотой 5 см. Поставить на него носок правой ноги, в правую руку взять гантель весом 0,5 кг. Левую ногу согнуть в колене.

2. Медленно подниматься и опускаться на носке. Повторить упражнение 15–20 раз.

Упражнение 2

1. На пол положить деревянный брусок высотой 5 см. Встать на его край носками обеих ног, руками опереться о спинку стула.

2. Наклониться всем телом, стараясь не сгибаться. 3. Подняться на носки как можно выше, затем опустить пятки.

Повторить упражнение 20–25 раз.

Упражнение 3

1. Сесть на пол, вытянув ноги.

2. Поворачивать ступни, чтобы носки смотрели сначала наружу, потом внутрь. Повторить упражнение 20–30 раз каждой ногой.

Упражнение 4

1. Сесть на стул, носки обеих ног поставить на край бруска. Взять книгу или другой тяжелый предмет, положить его на колени.

2. Поднимать и опускать пятки, колени при этом должны быть вместе. Выполнить 25 раз.

Упражнение 5

1. Сесть на стул, на пол перед собой положить полотенце или кусок ткани.

2. Поставить на него ступни и двигать пальцами ног, стараясь собрать ткань складками. Потом так же расправить ее обратно.

Выполнить упражнение 8—10 раз.

Травы для похудения и омоложения

Определение массы тела

Идеальных людей, как известно, не бывает. Но иметь хорошую стройную фигуру хочется всем, так как она является признаком молодости. Диаграммы, выражающие соотношение «рост – вес», приведены в таблице ниже.

Таблица

Соотношение массы тела и роста для женщин 

Наиболее точно определить идеальную массу тела можно по формуле: рост (м) × рост (м) / массу тела (кг). Если результат соответствует 18,5—24,5, то ваш вес в норме. Отклонения от этих цифр свидетельствуют о дефиците или избытке массы тела, что встречается чаще.

Настои

Травяные настои помогают снизить вес и выглядеть моложе. Дополнительно они оказывают очищающее, противовоспалительное и другие полезные действия, что способствует улучшению состояния здоровья и омоложению. Предлагаем вашему вниманию рецепты различных настоев, которые можно приготовить в домашних условиях.

Настой особый

Требуется: по 4 ч. л. плодов боярышника кроваво-красного, рябины красной, цветков бузины черной, ромашки аптечной, травы зверобоя продырявленного, мелиссы лекарственной, тысячелистника обыкновенного, корня цикория, листьев шалфея лекарственного, 500 мл воды.

Приготовление. Все смешать. 3 ст. л. смеси поместить на водяную баню на 15 мин. Настаивать 2 ч, процедить.

Применение. Теплый настой пить 4 раза в день за 20 мин до еды по 0,5 стакана.

Настой травяной

Требуется: 24 ст. л. кукурузных рылец, 12 ст. л. травы мяты перечной, петрушки кудрявой, корня солодки голой, 8 ст. л. травы хвоща полевого, 4 ст. л. цветков липы сердцевидной, 1 ч. л. корня валерианы лекарственной, 200 г почек березы белой, 500 мл воды.