Читать «Мегасила широчайших мышц спины» онлайн - страница 27

Девятое силовое упражнение:

первый разминочный подход – 10 повторений;

второй разминочный подход – 10 повторений;

первый рабочий подход – 8 повторений;

второй рабочий подход – 8 повторений;

третий рабочий подход – 7 повторений

Десятое силовое упражнение:

первый разминочный подход – 10 повторений;

второй разминочный подход – 10 повторений;

первый рабочий подход – 8 повторений;

второй рабочий подход – 8 повторений;

третий рабочий подход – 8 повторений

Во избежании физических перегрузок автор не рекомендует читателям в рамках одного занятия выполнять более одного силового упражнения!

2. 7. РАЗВИТИЕ СИЛЫ ШИРОЧАЙШИХ МЫШЦ СПИНЫ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ДВО) И МСТА

2. 7. 1. ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПЛАНА ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ШИРОЧАЙШИХ МЫШЦ СПИНЫ С УЧЕТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ДВО) и МСТА

Целью тренировочного плана для развития силы силы широчайших мышц спины с учетом применения МПСТ (ДВО) является проведения такого силового тренинга, в котором при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения мы будем поочередно и циклически воздействовать в нем на тренируемую группу мышц тремя парами основных базовых принципов построения силового тренинга, т. е. БИ – баллистико – изометрическим, ИН – изометрико – негативным и НБ – негативно – баллистическим.

2. 7. 2. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ С УЧЕТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ДВО) И МСТА

В соответствии с п. 2. 4. определим значение основных параметров данного силового упражнения для развития силы силы широчайших мышц спины с учетом применения МПСТ (ДВО) и МСТА.

1) Порядок очередности применения в тренировочном процессе трех основных базовых принципов построения силового тренинга:

1. БИ (баллистический – изометрический);

2. ИН (изометрико – негативный);

3. НБ (негативно – баллистический).

2) Соотношение временных значений воздействия на отягощение в процессе проведения силовых упражнений каждой из трех пар основных базовых принципов построения силового тренинга:

1. БИ – 1: 1, с;

2. ИН – 1: 3, с;

3. НБ – 3: 1, с.

3) Тип амплитуды движения отягощения:

линейный.

4) Определение численного значения амплитуды движения отягощения в соответствии с ее типом: поскольку тип амплитуды движения отягощения линейный, примем за значение полной амплитуды движения отягощения Ап отрезок, равный 30 сантиметрам. Далее, определяем численные значения отрезков амплитуды движения отягощения в соответствии с применением МСТА и исходя из принципа поочередного и циклического использования в тренировочном процессе трех типов основных базовых принципов построения силового тренинга:

1. Б: Аст = 1/3Ап = 10 см., 2/3Ап = 20 см., 3/3Ап = 30 см. = Ап;

2. И: Аст = 1/3Ап = 10 см., 2/3Ап = 20 см., 3/3Ап = 30 см. = Ап;

3. Н: Аст = 1/3Ап = 10 см., 2/3Ап = 20 см., 3/3Ап = 30 см. = Ап, где Ап – значение полной амплитуды движения отягощения и Аст – значения отрезочных амплитуд движения отягощения, определенных для применения в силовых упражнениях в зависимости от цели тренировочного плана. Данное деление на сантиметры, конечно же, условно и не означает, буквально, что вы должны выполнять силовое упражнение держа в одной руке бетонный шар общим весом 150 кг, а в другой линейку для точного измерения длины амплитуды движения отягощения, с погрешностью, например, в полсантиметра. Проще говоря, Вы мысленно разбиваете линейную амплитуду движения отягощения, примерно, на три равные части и, далее, проводите силовой тренинг в соответствии с тренировочным планом.