Читать «Мегасила широчайших мышц спины» онлайн - страница 22
Петр Геннадьевич Филаретов
Определение линейной величины рабочей амплитуды Аст:
поскольку, согласно тренировочного плана, полная амплитуда движения отягощения Ап = 30 сантиметров, то Аст = 1/3 Ап = 30/3 = 10 сантиметров.
Первый разминочный подход:
заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный шар общим весом 150 килограмм (см. фото № 1) усилием левой части широчайших мышц спины в направлении от верхней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 38) к ее нижней точке (см. фото № 39), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с).
Фото № 38.
Фото № 39.
Второй разминочный подход:
заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный шар общим весом 150 килограмм (см. фото № 1) усилием левой части широчайших мышц спины в направлении от верхней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 40) к ее нижней точке (см. фото № 41), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с).
Фото № 40.
Фото № 41.
Первый рабочий подход:
заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный шар общим весом 150 килограмм (см. фото № 1) усилием левой части широчайших мышц спины в направлении в направлении от верхней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 42) к ее нижней точке (см. фото № 43), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с).
Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.
Фото № 42.
Фото № 43.
Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме :
Первое силовое упражнение:
первый разминочный подход – 10 повторений;
второй разминочный подход – 10 повторений;
первый рабочий подход – 5 повторений;
второй рабочий подход – 5 повторений;
третий рабочий подход – 5 повторений.
Второе силовое упражнение:
первый разминочный подход – 10 повторений;
второй разминочный подход – 10 повторений;
первый рабочий подход – 6 повторений;
второй рабочий подход – 5 повторений;
третий рабочий подход – 5 повторений.
Третье силовое упражнение:
первый разминочный подход – 10 повторений;
второй разминочный подход – 10 повторений;
первый рабочий подход – 6 повторений;
второй рабочий подход – 6 повторений;
третий рабочий подход – 5 повторений.
Четвертое силовое упражнение:
первый разминочный подход – 10 повторений;
второй разминочный подход – 10 повторений;
первый рабочий подход – 6 повторений;
второй рабочий подход – 6 повторений;
третий рабочий подход – 6 повторений.