Читать «От нуля до букваря» онлайн - страница 281

На самом деле именно непоседливость и стремление ребенка постоянно быть в движении требуют от родителей научить его управлять своим телом и определять пределы своих физических возможностей, что значительно снизит риск неизбежных в его возрасте травм и укрепит здоровье. Эти задачи достигаются с помощью регулярных спортивных занятий, проводимых в домашней обстановке и на свежем воздухе. Привычка к физической активности научит ребенка в дальнейшем быстро ориентироваться в нестандартной ситуации и избегать стрессов, что немаловажно в нашей жизни с ее повышенным стрессовым уровнем. А начинать физическое воспитание ребенка будем с утренней зарядки, которая является лучшим стимулятором хорошего настроения и радостного отношения у жизни.

Зарядка для хвоста

Поднять утром малыша с постели и заставить делать зарядку – дело не только сложное, но порою и невыполнимое. А превратить это важное гигиеническое мероприятие в игру – проще простого. Но для этого самой маме придется выбраться из теплой постели и стать напарницей юного спортсмена, убивая при этом двух зайцев: помогая физическому развитию ребенка и возвращая своей фигуре былую стройность и легкость.

Физическая нагрузка не должна быть слишком высокой для ребенка, а упражнения – слишком сложными. Начните занятия с дыхательных упражнений.

Продолжительность зарядки не должна превышать 8–10 минут. А воображение вам подскажет, как сделать зарядку занимательной и веселой.

Каждый день придумывайте новые упражнения, чтобы занятия не превращались в унылое и однообразное повторение одних и тех же движений.

• Возьмите широкую доску, укрепите один ее конец на высоте 25–30 см (на кресле, на диване), пусть малыш поднимается и опускается по ней сначала с вашей поддержкой, а потом и без нее. «Идет бычок, качается, вздыхает на ходу: “Ой-ой, доска кончается, сейчас я упаду”. А наш Ванечка не упадет, он у нас ловкий и смелый!»

• Упражнения с мячом. Надо бросить мяч маме, затем поймать его. Потом опять бросить маме, перед этим ударив им об пол, а потом поймать мяч, брошенный таким же образом мамой. «Мой веселый звонкий мяч! Ты куда помчался вскачь? Красный, синий, голубой – не угнаться за тобой».

• Прыжки на одной ноге, на обеих ногах: «Мальчики и девочки, зайчики и белочки».

• Поскакали, как лошадки. Сделайте «вожжи» из скакалки или веревки и пусть малыш побегает вприпрыжку: «Я люблю свою лошадку, причешу ей шерстку гладко, гребешком приглажу хвостик и верхом поеду в гости». Под эти и другие милые детские стишки занятия гимнастикой пройдут веселее.

• Разложите на полу листы бумаги в два-три ряда в виде дорожки. Пусть малыш наступает только на них, «чтобы не замочить ножки, ведь кругом глубокие лужи».

• Упражнение «Рыбка». Малыш лежит на животе, кисти к плечам. Прогибая спину, вытянуть руки вперед. Голову приподнять.

Физическая нагрузка не должна быть слишком высокой для ребенка, а упражнения – слишком сложными. Начните занятия с дыхательных упражнений.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднять руки через стороны вверх – вдох, опустить руки – выдох (4 раза). Поднимая руки, предлагайте малышу тянуться вверх: «Расти высоким – высоким!»

То же упражнение, но на выдохе наклонить туловище вниз (4 раза). Наклоняясь, стряхивайте руками, «прогоняйте сон».

И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращательные движения головой вправо – 4 раза, затем влево – 4 раза. «Чтобы шея была гибкой, а голова вертелась во все стороны, как у змейки».

И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтевых суставах, кисти привести к плечам. Вращательные движения в плечевых суставах вперед (4 раза), затем назад (4 раза). «Тренируем крылышки, чтобы летать, как птичка».

И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки в стороны. Вращательные движения в плечевых суставах вперед (4 раза) и назад (4 раза). Упражнение называется «Мельница».

И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперед, назад и в стороны (по 4 раза).

И. п. – то же. Вращательные движения туловища вправо (4 раза), затем влево (4 раза).

И. п. – стоя. Стопы вместе, руки на поясе. Присесть, вытянув руки вперед – выдох, встать, руки на пояс – вдох (8–10 раз).

Прыжки – на обеих ногах, руки на поясе или перед собой, согнутые в локтях: «Поскачем, как зайчики» (10–12 раз).

Заканчиваем занятие дыхательными упражнениями. См. п. 1.