Читать «Для вас, мальчишки» онлайн - страница 37

Плоскостопие.

"Плоскостопием" называется уплощение свода стопы. Стопа становится плоской и делает походку неуклюжей, не говоря уже о том, что плоскостопие сопровождается болями при ходьбе. Плоскостопие часто развивается вследствие ношения неправильно подобранной обуви, а также при недостаточном развитии мышц или костей стопы. Поэтому, чтобы избежать плоскостопия, необходимо носить удобную обувь, подобранную по твоей ноге, и заниматься спортом. Особенно теми видами спорта, в которых тренируются мышцы стоп: бегом, коньками, лыжами, волейболом, баскетболом и теннисом.

Если плоскостопие у тебя уже есть, тогда попробуй его победить. И первым оружием в борьбе с плоскостопием является лечебная гимнастика для стоп:

1. Поднимись на носки, а затем опустись на полную ступню. Повтори 10–15 раз.

2. Сидя на стуле, сгибай и разгибай пальцы ног (10–15 раз).

3. В том же положении совершай круговые движения обеими стопами (10–15 раз).

4. 2–3 минуты перекатывай стопой какой-нибудь круглый предмет, например, мяч для большого тенниса или апельсин.

5. Схвати пальцами одной ноги носовой платок, лежащий на полу, и подтяни его к себе. Повтори по 5 раз. Проделай то же самое упражнение с другой ногой.

6. Сидя на стуле, попробуй большим пальцем каждой ноги написать на полу все буквы русского алфавита.

7. Походи по квартире сначала на носках, затем

на пятках, потом на внутреннем крае стопы и в завершение на наружном крае стопы.

Все упражнения нужно выполнять босиком. До начала гимнастики неплохо было бы размять ноги – сделать теплую ванночку или просто совершить пешую прогулку. Если какое-нибудь упражнение вызывает у тебя боль, немедленно прекрати его выполнять!

Кстати, гимнастику для стоп можно делать и в том случае, если у тебя нет плоскостопия. Например, когда твои ноги устали от долгой ходьбы или, наоборот, затекли от неподвижности.

Кроме гимнастики, неплохо бы носить от плоскостопия специальные стельки-супинаторы. С одной стороны, они облегчают боль при ходьбе, если она у тебя есть. А с другой стороны, помогают избавиться от плоскостопия.

Косолапость . Еще одна ножная проблема – это косолапость, когда при ходьбе человек ставит стопы не прямо, а заводит носки внутрь. При этом пятки смотрят в стороны. Чаще всего косолапость легко поддается исправлению, если носить специальную "ортопедическую" обувь. Можно также попробовать носить правый ботинок на левую ногу, а левый – на правую. Как ни странно, но такой нетрадиционный способ лечения приносит пользу.

Иногда косолапость развивается из-за серьезных нарушений в строении ног или тазобедренных суставов. В этом случае, чтобы избавиться от косолапости, надо сделать специальную операцию. Лечить ортопедической обувью такую косолапость бесполезно.