Читать «Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов» онлайн - страница 90
Анатолий Ситель
Многие врачи советуют утолять жажду минеральной водой, однако она содержит много солей, и злоупотреблять ею не стоит.
Поддерживать водный баланс во время занятий физкультурой вам помогут следующие правила:
• Во время тренировки пейте регулярно, не стоит дожидаться острой жажды.
• Отдавайте предпочтение негазированной воде.
• Зараз выпивайте по 100–150 мл маленькими глотками. В среднем за час можно выпивать не более 1–1,5 л.
• Желательно пить слегка охлажденную воду (но не холодную – во избежание простуды). Понижение температуры ротовой полости благоприятно влияет на терморегуляцию всего организма.
• Если вы почувствовали симптомы обезвоживания: жажду, сухость во рту, головокружение, головную боль, – немедленно выпейте воды.
Регулярное восполнение истраченной жидкости продлевает время занятий, обеспечивает нормальную работу сердца и мозга и помогает достичь желаемого результата.
...
Оптимальное время суток для занятий физкультурой
Разделение людей на «жаворонков» и «сов» не выдумка сочинителей. Это серьезные психофизиологические характеристики и констатация разных биологических ритмов, которые сложились от рождения и действуют во всей жизни каждого человека. «Жаворонки» встают утром рано и в первой половине дня ведут активный образ жизни. «Совы» же утром едва вылезают из постелей, и пик их деятельности приходится на вечерние часы. А нарушения этих характеристик и биологических ритмов вызывают стрессы в системах человеческого организма и запускают механизмы болезней.
Утром вскакивать с постели, делать в темпе зарядку, а затем нестись под холодный душ не надо никому – ни «жаворонкам», ни «совам». Ведь происходит искусственный прилив бодрости, сменяющийся потом спадом активности, так как нарушились физиологические ритмы. Таким образом может появиться стресс у любого человека, а при каждодневном таком поведении навалится и депрессия.
Утром вставать лучше всего часов в восемь. Но минут за 6–15 перед подъемом надо потянуться, закинув руки за голову и вытянув ноги, и сказать про себя: «Сегодня мне предстоит отличный день!» Проделать это несколько раз. И только потом подняться с постели. Вот тогда почувствуете, что вы бодры и готовы начинать новый день. Такое хорошее состояние дает полноценный сон, который длится не менее 9–11 часов. А за восьмичасовой сон мышцы не успевают расслабиться. Руководствоваться в жизни русской поговоркой «Кто рано встает, тому Бог подает» нельзя, вредно для здоровья.
Заниматься же гимнастикой, делать какие-либо физические упражнения «совам» лучше не раньше 4–5 часов вечера, а «жаворонкам» в дневное время, а не в утренние часы.
