Читать «Возвращение к здоровью или как вылечить свое тело и душу без врачей и лекарств. Руководство по основам исцеления» онлайн - страница 123

2. Сосредоточьтесь на вызвавшем стресс эпизоде.

3. Какое значение вы придаете этому переживанию?

— Когда вы получите ответ, спросите себя: «Что еще могло бы это значить?» А затем: «Какой смысл я хотел бы придать этому эпизоду?»

4. Что бы вы могли сделать с этим?

— Находится ли это в области вашего влияния?

— Если нет, оставьте все так, как есть, и пусть оно продолжается.

— Если да, то, какими ресурсами вы обладаете, чтобы изменить положение?

— Что бы вы хотели, чтобы произошло в этой ситуации?

— Какова ваша цель?

5. Какой урок вы можете извлечь из этого случая, чтобы в следующий раз избежать неприятностей?»

Позитивное переосмысление

Теперь о рефрейминге, то есть о позитивном переосмыслении ситуации. Буквально это переводится как «изменение рамки», а именно, «карты» ситуации — своеобразная переоценка, изменение значения чего-либо, например, конкретной неприятности и всего, что с ней связано.

Помните анекдот о пессимисте и оптимисте? Первый, как известно (в моем варианте этого анекдота), выпил коньяк и мрачно заявил: «Клопами пахнет!». Второй, наоборот, раздавил клопа и радостно констатировал: «Коньячком запахло!» Что, вы хихикнули? Это хорошо. Если, конечно, легкая волна поднявшегося веселья не смоет серьезность заложенного здесь смысла. Дело в том, что наши «карты территории» (т.е. реальности) можно условно подразделить на два типа: оптимистические и пессимистические. Первых, естественно, больше у оптимистов, а вторых — соответственно, у пессимистов. А любая неприятность как раз и «включает» «пессимистическую» карту (не у всех, но у большинства), отчего наше восприятие действительности невероятно сужается. То есть, мы не только начинаем видеть жизнь в черном цвете, но и в состоянии обнаруживать в ней лишь то, что этому черному цвету соответствует. Но преодоление любой напасти возможно только в том случае, если пессимистическое следование ОТ проблемы вы замените на оптимистическое движение К ее решению. Для этого-то как раз и нужен рефрейминг. Чтобы, изменив «рамку» («карту»!), увидеть за неприятным полезное, а за проблемой — решение. А это вполне возможно, так как любая ситуация может рассматриваться с самых различных точек зрения.

Как справедливо утверждают специалисты /20/, большинство событий в нашей жизни не являются ни плохими, ни хорошими, а заключают в себе и то, и другое. Причем речь идет не о раскрутке столь любимого психоаналитиками, политиками и большинством населения России защитного механизма «Сладкие лимоны», а о сосредоточении на том, что в любой ситуации есть нечто хорошее, которое, вполне можно использовать.

Для того чтобы с легкостью рефреймировать любую неприятную ситуацию, нужна предварительная тренировка. Поэтому я настоятельно советую вам «сыграть» с самим собой (как в игру) в поиск «позитива» в разнообразных «негативах». Для начала, например, вы можете составить список из:

— пяти отрицательных качеств;

— пяти отрицательных явлений.

И попытаться найти в них положительные стороны (если надо доводите дело едва ли не до абсурда). Например, агрессивность легко можно переопределить как переизбыток энергии, которую следует использовать в других, благих целях, а шараханье правительства из одной экономической стратегии в другую, как творческий поиск наилучшего варианта. Как следует наигравшись, приступите к более серьезной работе. Напишите пять, пугающих вас в будущем, ситуаций: утрата вкладов, падение доходов, потеря работы и т.п. Рефреймируйте их, обнаружив в этом «крутом» негативе явный «позитив», например, утрата работы как минимум дает возможность подолгу спать по утрам. Маленький совет — постарайтесь отыскать не менее пяти выгод по каждой ожидаемой неприятности. И тогда вы уж точно будете готовы ко всему.