Читать «Хорошее зрение – ясный ум на долгие годы! Древнейшие практики Востока» онлайн - страница 36

3. Продолжайте дышать так же, на вдохе направляя энергию из даньтяня вверх, до уровня гортани, на выдохе направляя ее обратно вниз. Сделайте 5–6 вдохов-выдохов таким образом.

4. Снова сосредоточьтесь на даньтяне и начинайте дышать обратным дыханием (когда при вдохе живот втягивается, а при выдохе выпячивается). Вдох через нос, шумный выдох через рот. Дышите медленно, после каждого выдоха делайте паузу на 2–3 секунды. Сделайте 4–5 таких вдохов-выдохов.

5. Продолжайте дышать обратным дыханием, на вдохе представляя, как энергия поднимается из даньтяня к гортани, на выдохе – как опускается обратно.

6. Снова дышите обычным брюшным дыханием, делая вдох через нос, выдох через рот. Вместе с вдохом поднимайте энергию к гортани – и делайте задержку дыхания на 4–5 секунд. Во время этой задержки позвольте потокам энергии заполнить ваши руки до кистей и пальцев. Затем делайте выдох, опуская энергию в даньтянь, и делайте задержку дыхания на 4–5 секунд, во время этой задержки позволяя энергии заполнить ваши ноги до стоп и пальцев. Сделайте 3–4 таких вдоха-выдоха.

7. Сосредоточившись на даньтяне, сделайте еще несколько вдохов-выдохов брюшным дыханием, вдыхая и выдыхая через нос.

Упражнение «Колодец солнца»

Это упражнение использует силу мысли для активации энергии. Оно взращивает внутренние силы, помогает накоплению и удержанию ци, очищает организм от инфекций, раскрывает внутренний потенциал, как физический, так и творческий, интеллектуальный.

Совет: Идеально выполнять «колодец» на открытом воздухе на рассвете солнца. Но это не обязательное условие.

1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении. Глаза полузакрыты.

2. Сосредоточьтесь на даньтяне. Дышите брюшным дыханием через нос.

3. Вызовите перед внутренним взором образ восходящего солнца. Вдыхая, представьте, что вдыхаете его энергию.

4. Продолжая дышать брюшным дыханием, представьте, что ваше тело от гортани до копчика представляет собой полый колодец. С каждым вдохом вы заполняете этот колодец солнечной энергий.

5. Продолжайте дышать, пока не почувствуете, что колодец наполнен.

Максимальная продолжительность упражнения – 10–15 минут.

Упражнение «Созерцание лотоса»

Благодаря этому упражнению вы почувствуете, как энергия – ци – сама начинает движение внутри тела, теплым потоком поднимаясь от живота вверх. Это значит, что вы соединили воедино силу мысли, дыхания и энергию, и эта тройная сила открыла ваши энергетические меридианы и активизировала движение ци, настраивая таким образом организм на успокоение и оздоровление.

Упражнение омолаживает глаза, улучшает работу мозга и нервной системы, нормализует обмен веществ, повышает сопротивляемость организма к заболеваниям. Нет такого органа и системы, которые не получили бы пользы от этого упражнения.

1. Исходное положение: сядьте на стул ближе к краю, ноги поставьте на ширине плеч, подошвы плотно упираются в пол. Голову слегка наклоните вперед, подобрав подбородок. Шею при этом не сгибайте, она остается прямой. Губы неплотно сомкнуты, язык упирается в небо над верхними зубами.