Читать «Хорошее зрение – ясный ум на долгие годы! Древнейшие практики Востока» онлайн - страница 19

5. Повторите пп. 2–4 с закрытыми глазами.

6. Полностью расслабьте глазные мышцы.

Если вы видите каким-то глазом хуже, выполняйте сначала упражнения этим глазом (однако не допускайте излишнего его напряжения!), потом – обоими глазами. Не забывайте о последующем расслаблении.

Упражнение «Круговые движения глазами»

К этому и последующим упражнениям переходите со 2–3 недели занятий.

1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.

2. Делайте вращательные движения, описывая круги глазами по часовой стрелке, затем – против часовой. Повторите движения в каждую сторону 3–4 раза.

3. Закройте глаза, расслабив глазные мышцы на 30–60 секунд. После – слегка поморгайте открытыми глазами.

4. Описывайте глазами знак бесконечности (перевернутую «восьмерку») сначала слева-направо, затем – в обратную сторону. Повторите движения 2–3 раза в каждую сторону.

5. Повторите пп. 2–4 с закрытыми глазами.

Внимание! Вращения делать в медленном темпе. На начальном этапе выберите для себя такую амплитуду, чтобы 3–4 круговых движения не вызывали напряжения глаз.

После выполнения упражнений полностью расслабьте глазные мышцы на 1–2 минуты. Можно несколько раз быстро поморгать расслабленными глазами (при моргании не сжимайте веки резко), аккуратно погладить веки подушечками пальцев. Расслаблением следует заканчивать каждое упражнение для глаз.

Упражнение «Повороты головы с фиксацией взгляда»

Внимание! При выполнении этого и последующих движений фиксируйте взгляд в каждой конечной точке на 1–2 секунды.

1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.

2. Медленно поверните голову вправо, скользя взглядом по пространству, не напрягая глазные мышцы, затем – влево.

3. Вернитесь в исходное положение.

4. Плавно опустите голову вниз, направьте взгляд на землю, затем – сделайте аналогичное движение, поднимая голову вверх.

5. Вернитесь в исходное положение. Закройте глаза, расслабив глазные мышцы на 30–60 секунд. После – слегка поморгайте открытыми глазами.

Повторите упражнение 4–5 раз. Прибавляя по 1 разу в неделю, вы можете довести количество повторов до 8–10 раз.

Упражнение «Движения глаз вслед за указательным пальцем»

1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.

2. Вытяните правую руку вперед, сжав в кулак все пальцы, за исключением указательного. Зафиксируйте взгляд на нем.

3. Медленно приближайте палец к кончику носа, продолжая смотреть на него. Зафиксируйте взгляд в конечной точке.

4. Медленно отведите руку в исходное положение, продолжая скользить взглядом за указательным пальцем.

5. Поднимите руку вверх, продолжая смотреть за указательным пальцем.

6. Опустите палец к лицу, установив его между бровей, продолжая смотреть за ним.

7. Вернитесь в исходное положение. Закройте глаза, расслабьте глазные мышцы.

Повторите упражнение 3–4 раза для каждой руки. В последующем доведите количество повторов до 7–8. После небольшого отдыха сделайте это упражнение с перемещением руки вправо так, чтобы она составляла одну линию с плечом, а затем – с движением в левую сторону. Повторите те же движения с вытянутой левой рукой.