Читать «Как управлять собой и своей жизнью. 50 простых правил» онлайн - страница 36

Упражнения

Упражнение 1

Напишите список того, что вам нравится делать. Напишите его как можно более полно: любимая еда, любимые книги, сон, все-все, от чего вы испытываете удовольствие. Когда вы делаете что-то из этого списка, то вы восполняете свои силы. Удовольствие – зачастую один из самых доступных источников сил. Поэтому, зная, что вам нравится, вы сможете осознанно прибегать к этому.

Перечитайте список и вычеркните из него те пункты, к которым по каким-то причинам вы не можете или не хотите прибегать. Стоит перестать на них концентрироваться, так как тяга к какому-то удовольствию и невозможность его получить создает внутреннюю тоску. Недостаток сил от удовольствий можно восполнить другими либо прибегнуть к иным источникам сил.

Удовольствия – это не самоцель, а способ поддержать себя в моменты упадка сил. Поэтому не стоит стараться всю свою жизнь превратить в непрерывное выполнение вашего списка удовольствий. То есть если вам нравится есть, то не надо постоянно есть – вы заболеете и уже не сможете есть то, что вам нравится.

Удовольствия насыщают, и чем дольше вы будете делать что-то приятное, тем меньше будете черпать из этого сил. Поэтому оптимально расширять свой список удовольствий и прибегать к каждому из них время от времени.

Упражнение 2

Напишите список регулярно совершаемых вами действий. Это может быть: сон определенное количество часов; еда в определенное время; лакомство сладостями; длинные переезды в общественном транспорте или в автомобиле; поездки в теплые страны один раз в год; курение; встречи с друзьями на выходных; общение по телефону; ношение определенной одежды или украшений и многое другое. Напишите все, что вы делаете в той или иной степени регулярно.

Вы получили список ваших привычек. Пометьте плюсом те, от которых вы испытываете прилив сил. Остальные пометьте минусом. Перечитайте пункты, помеченные плюсом, и вычеркните те, от которых вы хотите отказаться.

Например, вы регулярно курите, и вам это нравится, но вы решили бросить. Отказаться от привычки сложно, это требует большого усилия от вас. Проще заменить одну привычку на другую. Рядом с вычеркнутыми пунктами напишите то, что вы будете делать вместо данной привычки. Запомните эту замену и каждый раз, как вам захочется сделать то, что вы решили бросить, заменяйте это действие на новое. Это не поможет полностью заменить привычку, но позволит ускорить отказ от нее, так как вы замените привычку не на пустоту, а на что-то конкретное.

Перепишите пункты, помеченные плюсом, – это ваш регулярный источник сил. Осознанно прибегайте к нему, когда требуется прилив сил, но не отождествляйтесь с ним, иначе вы потеряете способность как к управлению собой, так и к развитию. А весь мир не будет вас ждать и считаться с тем, к чему вы привыкли, и вы обязательно попадете в ситуацию, когда изменения будут неизбежны, и потому для вас будут происходить сильные негативные события.