Читать «Психология победы. Секреты подготовки олимпийских чемпионов и преуспевающих бизнесменов, или 24 часа в твою пользу» онлайн - страница 19
Елена Ивановна Кутовая
Я предложила им свой способ релаксации. Они легко его осваивали и применяли в нужный момент, засыпали настолько быстро, что не успевали проработать всю схему. И у тебя получится, потому что получается у всех, кто хочет достичь результата.
Итак, что же такое релаксация? Это глубокое мышечное расслабление физического тела, а также мозга.
1. Определить цели и время проведения (от 1 до 45 минут).
2. Выбрать удобное положение тела и головы. Закрыть глаза.
3. Укрыться теплым и мягким одеялом, если холодно.
4. Включить спокойную музыку без слов.
5. Устранить посторонние звуки (выключи телефон, предупреди близких, чтобы не тревожили, но будь готов к тому, что тебя могут выдернуть из процесса в любой момент, отнесись к этому с предельным спокойствием). Не забывай: мир не виноват, что ты решил стать лучше. На следующем этапе ты можешь специально создавать искусственные звуковые помехи, чтобы научиться расслабляться в любой обстановке и при любых обстоятельствах: стоя, лежа, сидя, на планерном совещании, на соревнованиях, в транспорте, в офисе, на пляже.
6. Настроиться на позитивную и приятную работу.
7. Скорректировать дыхание (минимизировать вдох, удлиняя выдох и задержку дыхания).
8. Концентрироваться на процессах, происходящих внутри твоего организма.
Искусство восстанавливаться
Сущность релаксации – максимальное расслабление. В спорте расслабление, в первую очередь, связано с мышцами. Чем меньше они в напряжении в начале собственного сокращения, тем на большее усилие способны потом. Например, если футболист перед ударом по мячу сильно напрягает ногу, движение не будет таким стремительным и точным, как если бы он бил изначально хорошо расслабленной нижней конечностью. Эти же правила распространяются и на руки.
Работа всех мышц тесно связана с мозгом, в который постоянно поступают сигналы. Они телеграфируют нервной системе, в каком состоянии находятся мышцы. При расслаблении поток сигналов от них уменьшается и мозг успокаивается. Далее снижается психическая активность, участки мозга постепенно переходят в состояние покоя, а затем в режим «отдых-сон».
Спортсмены, овладевшие техникой релаксации, могут легко погружать себя в состояние глубокого успокоения на грани с трансом. Именно такой короткий отдых прекрасно восстанавливает силы и успокаивает нервы.
Теперь и ты представь, что твой мозг – это компьютер, и чем меньше твое персональное устройство подвергается нападению, то есть ненужным мыслям, вирусам, тем быстрее ты выстроишь свою программу. Согласен? Поменьше хлама, то есть пустых размышлений, которые не касаются работы. И еще одно золотое правило:
всегда думай лишь о том действии, которое ты производишь сейчас, в котором ты сейчас находишься. Тебе будет гораздо легче контролировать ситуацию. Например, если спортсмен перед стартом начнет размышлять о финале и своей победе, считай, этот бой он уже проиграл. Если продолжительность соревновательного процесса 5–10—15 минут, хорошо распределить концентрацию на несколько частей, то есть каждые 3 минуты повторно концентрировать, мобилизовывать себя. Тогда успех обеспечен.
