Читать «Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения» онлайн - страница 61

Для тела:

__________________________

Для деятельности:

__________________________

Для контактов:

__________________________

Для фантазии:

__________________________

Ежедневно записывайте 10 вещей, за которые вы благодарны

Ведите дневник «пользы», в который записывайте все, что вас не устраивает, а также какая в этом может быть выгода:

Напишите свою благодарность своему телу, начиная с кончиков пальцев ног и заканчивая макушкой головы:

Я благодарен ногам за то, что

_______________________

Я благодарен ступням за то, что

________________________

Я благодарен попе за то, что

________________________

Я благодарен животу за то, что

________________________

Я благодарен талии за то, что

________________________

Я благодарен груди за то, что

________________________

Я благодарен плечам за то, что

________________________

Я благодарен рукам за то, что

_______________________

Я благодарен кистям за то, что

_______________________

Я благодарен пояснице за то, что

_______________________

Я благодарен спине за то, что

_______________________

Я благодарен шее за то, что

_________________________

Я благодарен голове за то, что

_______________________

Я благодарен лицу за то, что

________________________

Я благодарен лбу за то, что

__________________________

Я благодарен щекам за то, что

_______________________

Я благодарен глазам за то, что

_______________________

Я благодарен губам за то, что

________________________

Я благодарен носу за то, что

_________________________

Я благодарен ушам за то, что

________________________

Я благодарен волосам за то, что

_______________________

Перепишите на листок следующий текст и разместите его в ванной или положите возле кровати. Перечитывайте каждый день перед сном.

«Я осознаю, что все мои негативные переживания, связанные с … (далее переживания, связанные с тем, что вам не нравится в вашем теле), мешают мне жить и не являются следствием некрасивости моего тела. А являются причиной моего переедания и избыточным требованием к внешности, то есть следствием того, что я считал, что мое тело должно быть другим.

Я отказываюсь от этих негативные переживаний, потому что они забирают у меня силы и энергию, которые мне нужны для работы над собой и выстраивания нового пищевого поведения. Я принимаю себя таким, какой я есть, и я смиряюсь с тем весом, который у меня есть сегодня. Каким бы мое тело ни было, оно у меня одно, и сегодня оно именно такое. Я с благодарностью принимаю его именно таким.

Я прошу прощение у своего тела за то, что отравлял его перееданием. Отныне я обещаю своему телу заботу, внимание и любовь.

Я смиряюсь с тем, что для получения более стройного, здорового и красивого тела нужно время, терпение и усилия. Я заранее смиряюсь и принимаю все задержки, паузы и промедления на пути к телу своей мечты.

Если мне для чего-то нужно иметь не такое стройное и красивое тело, как я хочу, я принимаю это как урок и стремлюсь полностью извлечь из этого весь опыт. Я воспринимаю это как возможность что-то понять и чему-то научиться.