Читать «Очищение водой» онлайн - страница 60

Ни в коем случае не спешите понизить температуру воды и дойти до самой низкой отметки за короткий срок, особенно если вы при этом испытываете дискомфорт. Помните, что основной принцип закаливания – постепенность.

После процедуры рекомендуется как следует вытереться и согреться. Поэтому не спешите сразу после приема контрастного душа выходить на улицу. Если вы применяете такую процедуру вечером, то делайте это как минимум за три часа до сна – контрастный душ тонизирует и очень бодрит.

Приблизительная схема контрастного душа

* теплый (чтобы привыкло тело);

* горячий (пока приятно);

* холодный (20–30 и более секунд);

* горячий (20–40 секунд);

* холодный (до минуты и более);

* горячий (20–80 секунд);

* холодный (сколько приятно).

Растирание после контрастного душа

Важной составляющей процедуры принятия контрастного душа является растирание. Растирание тела после душа с помощью махровой варежки, щетки или полотенца усиливает кровообращение и питание кожи, удаляет отмершие клетки кожи, кожа становится гладкой и мягкой, сохраняет свою молодость. Однако растираться тоже нужно правильно. Для этого:

* начинайте растирание, растирая ее по направлению к макушке;

* затем хорошенько разотрите руки и ноги (от пальцев к туловищу);

* следующий пункт – грудь, ее растирают круговыми движениями от центра вверх и вбок;

* после этого переходите к растиранию живота. Двигайтесь при этом по часовой стрелке, расширяя круги, а затем, сужая круги, обратно к пупу;

* затем разотрите поясницу движениями, направленными от копчика вверх;

* и наконец переходите к спине. Ее растирают в продольном направлении.

Помните, что ни в коем случае нельзя растирать тело поперек – только вдоль позвоночника, снизу вверх!

Контрастные ванны

Контрастные ванны – это один из вариантов контрастных процедур, поэтому противопоказания к их приему те же, что и к применению контрастного душа. И разумеется, начинать прием контрастных ванн тоже следует постепенно. Во-первых, можно начинать с не совсем холодной и не совсем горячей воды, постепенно изменяя температуру. А во-вторых, можно начать с неполных погружений. Например, начинать с приема ножных или ручных ванн, постепенно переходя к более глубоким погружениям рук и ног в воду: сначала до локтей и по колено, затем – до плеч и паха, а через неделю уже можно принимать полную ванну, то есть погружаться в воду по горло. В такой ситуации организм будет постепенно привыкать к воздействию контрастных температур, и полное погружение, то есть полноценный прием контрастных ванн не станет для него шоком.