Читать «Красивая грудь за 30 дней» онлайн - страница 4

Когда речь заходит о том, чтобы подтянуть грудь и придать ей особую соблазнительную форму при помощи спортивных упражнений, многие из нас теряются. Но на самом деле существует множество методик и конкретных упражнений, которые позволят вам укрепить мышцы плечевого пояса, добиться того, чтобы грудь стала более упругой, высокой и красивой. Это и аэробика, и занятия в бассейне, и новомодные фитнес-направления, в числе которых каланетика или пилатес…

В этой книге вы найдете описание самых действенных методик и сможете выбрать те из них, которые вам по душе. Некоторые упражнения будут проиллюстрированы!

Занимайтесь дома или в спортивном зале, на воздухе или в бассейне, простые и понятные описания упражнения позволят вам быстро привести себя в форму и не только добиться идеальной груди, но и подтянуть фигуру, стать более стройной и привлекательной. И все это всего за 1 месяц!

Аэробика

Аэробика известна также под названием ритмическая гимнастика – гимнастика под ритмичную музыку, которая задает ритм выполнения упражнений. Комплекс упражнений включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Результат регулярных занятий аэробикой – поддержание тела в тонусе, тренировка мышц и кожи, общее оздоровление организма. Используется в профилактических и лечебно-оздоровительных целях.

Упражнение № 1. «Ловец звезд» (разминка)

Стоя на цыпочках, доставайте воображаемую звезду, тянитесь вверх, вытянув обе руки и пытаясь достать кончиками пальцев до небес.

Это упражнение распрямит вас и вернет рост, который был в юности. Вы ощутите легкость, ведь мышцы растянутся, а регулярное выполнение такой разминки растягивает верхнюю часть тела и укрепляет спинную мускулатуру. Начинать нужно с 10 упражнений. Но, хорошо освоив его, можете постепенно увеличивать нагрузку, доводя число повторений до двадцати.

Упражнение № 2. «Танцовщица»

Сначала вытяните руки в стороны и, согнув их в локте, свободно «бросьте» предплечья. Старайтесь грациозно, как танцовщицы острова Бали, поднимать кисти вверх.

Это упражнение укрепляет мышцы груди и придает очень красивую осанку верхней части тела. Начинать также нужно с 10 упражнений. И также как и в первом случае, хорошо освоив его, можете постепенно увеличивать нагрузку, доводя число повторений до двадцати.

Упражнение № 3. «Слон»

Наклонитесь вперед, держа спину прямой и параллельно полу. Размахивайте обеими руками вправо-влево, следуя за их движением головой, как слон, качающий хоботом.

Расслабление грудных мышц делает грудь более упругой и повышает эффективность дальнейших упражнений. Это упражнение расслабляет грудные мышцы и укрепляет шею и спину. Начинать нужно с 10 упражнений.

Упражнение № 4. Наклоны корпуса

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Положите руки на затылок, напрягая мышцы груди. Выполняйте наклоны в стороны и сохраняйте при этом напряжение в верхнем плечевом поясе.

Выполняя это упражнение, вы почувствуете, что большие и малые грудные мышцы станут сильнее, кроме того, оно положительно скажется и на талии. Начинать нужно с 10 упражнений и далее постепенно увеличивать количество до 20.