Читать «Секреты очарования» онлайн - страница 34

К счастью, в последнее десятилетие эта безрадостная картина несколько изменилась в лучшую сторону: многие женщины стали серьезно заниматься своей внешностью, но все равно еще для очень многих секреты очарования остаются тайной за семью печатями.

Надеемся, печальная участь тебя не постигнет – и ты сумеешь сохранить свою молодость и красоту на долгие годы. Учти, все зависит только от тебя самой, от твоего усердия и желания.

Так что вырабатывай привычку следить за собой. С течением времени привычка эта укоренится и даст замечательные плоды. Мы хотим, чтобы ежедневные гимнастические упражнения и прочие не менее полезные действия ты, даже будучи взрослой, совершала регулярно – к примеру, как чистишь зубы и принимаешь душ (надеемся, эти процедуры стали для тебя привычными и необходимыми) при любых обстоятельствах и в любой обстановке.

Это, конечно, не значит, что дома царит полный развал и хаос, а ты с невозмутимым видом сидишь у зеркала. Конечно, ситуация несколько утрирована. Просто ты должна стать организованной и правильно распределять свое время, чтобы его хватало на все.

Очень часто бывает так: возвращается женщина откуда-нибудь – и так сильно она, бедненькая, при этом устала, что, не смывая с лица косметику, бухается в постель и засыпает. Такое поведение недопустимо: раз—два может прокатить, а вот если это войдет в привычку, тогда держись, от красоты в скором времени и следа не останется.

Вот так же нужно подходить и к физическим упражнениям. Раз поленилась, другой, а потом и вовсе не захочется утруждать себя, и все, чего ты добилась немыслимыми титаническими усилиями, пойдет насмарку. Для поддержания формы необходимо заниматься собой постоянно, а не время от времени, когда просто больше нечего делать.

Все это были размышления на тему, а теперь предлагаем твоему вниманию несколько комплексов упражнений, которые помогут придать мышцам необходимый тонус, а тебе пластику и грацию – непременные атрибуты женственности.

Комплекс первый

1. Для начала стоит проделать самое простое, но эффективное упражнение, которое позаимствовано у женщин Азии и Африки, не признающих никаких средств для поднятия и переноски тяжестей, кроме собственной головы, и между нами, девочками, говоря, они поступают не так уж глупо.

Для выполнения этого упражнения потребуется самая большая и тяжелая книга, которая только найдется у тебя дома (надеемся, поиски твои будут успешными). Толстенный том положи себе на макушку и ходи по комнате с этим «интеллектуальным» грузом в течение 5–7 минут (для начала этого времени тебе вполне хватит, а вот потом придется его увеличить до 10–15 минут) – да так, чтобы книга не упала.

Упражнение нужно делать утром и вечером. Утром, чтобы разбудить мышцы и заставить их как следует работать в течение всего дня, а вот вечером процедура выполняется, чтобы снять усталость после напряженного трудового дня.

Со временем мышцы спины укрепятся, да и ты привыкнешь ходить с высоко поднятой головой и прямой спиной, так что благодаря этому несложному упражнению твоя осанка заметно улучшится.

2. Снять напряжение после того, как несколько часов подряд просидела за партой, прямо скажем, не в очень удобном положении, поможет следующее упражнение.

Ляг на спину, согни ноги в коленях и постарайся дотянуться ими до груди. Когда это произойдет, обхвати согнутые в коленях ноги обеими руками и в таком положении раскачивайся вперед-назад. Это упражнение нужно выполнять ежедневно вечером по 3–4 минуты. Оно поможет не только снять напряжение, но и укрепит мышцы спины.

3. Есть еще одно прекрасное упражнение: лежа на спине, прямыми ногами рисуй цифры от 0 до 9 (никто не взыщет, если нарисуешь их целую сотню). Конечно, сначала ты будешь выдыхаться уже на 4 или 5, но со временем такое упражнение будет казаться тебе суперлегким.

4. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, выполняется следующее упражнение. Руки согни в локтях и поставь их в горизонтальное положение перед грудью. Затем, сделав согнутыми руками несколько рывков в стороны, своди лопатки как можно ближе. Усложни упражнение: продолжай делать рывки согнутыми в локтях руками, но при этом поворачивай корпус поочередно то в одну, то в другую сторону. Продолжай делать упражнение в течение 15–20 минут.

5. Встань прямо, пятки вместе, носки врозь. Из этого положения делай наклоны вперед, стараясь при этом коснуться лбом коленей (колени ни в коем случае не сгибать – эффекта не будет). Упражнение проделывай по 10 раз ежедневно, а потом можно увеличить дневную дозу до 15–20, ну а когда такое испытание не будет представлять никакой сложности, можешь делать за один раз до 50–70 наклонов – в общем, чем больше, тем лучше.

6. Встань прямо, ноги поставь на ширину плеч, руки заведи за спину и переплети пальцы в замок. А теперь наклоняйся вперед 10 раз.