Читать «Секреты очарования» онлайн - страница 28

Глава 5 Тонкий стан и хрупкие плечи

Девчонка никогда не станет очаровашкой, если она не подтянута, сутулится, некрасиво ходит, да к тому же еще и угрюма. Это бесспорно.

Но ты уже знаешь, что, хорошенько постаравшись, можно исправить любой недостаток. Мы не думаем, что ты хотя бы отдаленно напоминаешь танк или щепку, так что тебе придется совсем чуть-чуть потрудиться, чтобы твоя фигура идеально соответствовала образу очаровашки.

И все же, как правило, девчонки бывают недовольны или излишней полнотой, или чрезмерной худощавостью некоторых частей тела, или всего туловища целиком. Чаще всего девчонки хотят изменить форму ног, убрать торчащий животик, придать красивую форму груди, подтянуть ягодицы, сделать тонкой талию и укрепить мышцы спины, потому что практически все школьницы сутулятся.

Как правильно исправлять недостатки? Посмотри на себя в зеркало и определись, что не нравится, а что устраивает. Сосредоточься на упражнениях, предназначенных для укрепления именно тех групп мышц, которые вызывают твое недовольство.

А теперь самое главное: если хочешь согнать жирок, стать стройнее, все упражнения выполняй в быстром темпе до усталости; если стремишься уплотнить мышцы, набрать несколько сантиметров на худую часть тела, выполняй упражнения медленно, чтобы прочувствовать работу мышц, ощутить, как они наливаются, и выполняй движения до тех пор, пока можешь… и еще два раза.

Стройные ножки

Девчонки в твоем возрасте наверняка самое пристальное внимание обращают на ноги – свои и чужие, потому что молодость – это пора коротких юбок, иногда даже очень коротких, из-под которых, естественно, хочется показать красивые ножки. Не всем от природы достались идеальные ноги, но и кривые ноги все же редкость, так что если ты недовольна своими ногами, то, немного потрудившись, сможешь сделать из того, что имеешь, то, что хочешь. Для этого существует масса упражнений. Выбери из них воздействующие именно на те группы мышц, которые нуждаются в коррекции.

1. Разминочное упражнение на ноги и мышцы трицепса.

Поставь ноги шире плеч, руки разведи в стороны. Подпрыгивая, своди ноги вместе, а руки прижимай к телу. Приземляйся в исходное положение. Выполняй упражнение, в среднем темпе 1 минуту.

2. Упражнение на передние и задние мышцы бедра.

Прими исходное положение – встань прямо, руки на талии, ноги вместе. Подпрыгивая, попеременно выставляй вперед согнутую то правую, то левую ногу, перенося на нее центр тяжести, при этом вторая нога позади должна быть прямой. Выполняй эти прыжки с выпадами непрерывно в течение минуты.

3. Упражнение на мышцы внешней части бедра.

Встань, широко расставив ноги, спину держи прямо. Теперь согни правую ногу, одновременно стараясь обе коленки повернуть внутрь. Ты должна почувствовать, как напрягаются мышцы с внешней стороны бедра до колена. Постой в таком положении 15–20 секунд. Повтори эти действия с другой ногой. Это упражнение помогает также повысить эластичность кожи, она станет более гладкой и упругой.