Читать «Секреты красоты, тайны женской магии. Книга для девочек» онлайн - страница 98

Итак, вспомни, как танцевал недавно балет «Тодес» и что он при этом делал с руками. Вспомнила? Тогда поехали! Подними руки над головой и сначала отведи их назад, а потом вперед, при этом не забывай энергично прогибаться в спине, чтобы у тебя получилось хоть какое-то подобие танцевального движения.

3. Спинку мы уже размяли в предыдущем упражнении, осталось дело за ножками. Представь, что ты танцовщица кордебалета. Ты знаешь, кто такие танцовщицы кордебалета? Они знамениты тем, что носят пышные юбки с большим вырезом спереди и очень высоко могут задирать свои прелестные ножки. Надеемся, что наша идея стала тебе ясна: твоя задача – как можно выше под музыку делать махи прямой ногой. Только не вздумай делать махи обеими ногами одновременно, потому что на этом твои занятия шейпингом бесславно закончатся.

4. Не забываем про приседания. Это наилучший способ размять ноги, а если ты будешь приседать под музыку, так это будет еще и весело. После этого упражнения не забудь расслабленно потрясти ногами.

Итак, мы провели небольшую разминку, и теперь твое тело готово к борьбе за стройную талию и упругие ягодицы. Но что это с тобой, почему ты упала духом, милая читательница? Ты думала, что на этом твое первое занятие шейпингом можно закончить, а это, оказывается, была только разминка! Не унывай: тяжело в учении, легко в бою. Так что если ты твердо решила стать стройной, как кипарис (прости за избитое сравнение), тебе надо утереть пот со лба, выпить глоток воды и перемотать кассету на песню повеселее. Начинаем наш домашний шейпинг. Решила, от чего ты сначала хочешь избавиться?

Избавляемся от полных ягодиц!

1. Встаем на четвереньки, а руками опираемся на небольшую табуретку (высотой не более 50 см). Перед собой кладем часы с секундной стрелкой (это обязательное условие упражнения). После чего одну ногу поднимаем и стараемся удержать ее в таком положении 30–40 секунд. Необходимо как можно выше поднять ногу, чтобы она доставала до головы (по вышине). Как только ты почувствуешь приятное напряжение в области ягодиц, так знай, что ты правильно подняла ногу.

Если тебе очень трудно держать ногу 30–40 секунд, можешь уменьшить время. Главное – не забывай чередовать ноги. Повтори это упражнение 3–4 раза.

2. Встаем на колени, а руки ставим на пояс. Твоя задача – сесть на пол сначала влево, потом вправо. Не упрощай себе задачу и не вздумай просто садиться на ноги. Делай до тех пор, пока не почувствуешь, что ты устала.

3. Для выполнения этого упражнения тебе понадобится какой-нибудь мягкий коврик или сложенное в два раза одеяло. Ляг на бок и обопрись на локоть. Сделай по 25 махов каждой ногой. Старайся попадать в такт музыке, тогда тебе будет не так тяжело.

4. Ляг на спину и обопрись на локти. Сделай упражнение «ножницы», то есть своди и разводи ноги в разные стороны, при этом старайся держать их выпрямленными в коленях под углом 30–35 градусов. Это упражнение одно из самых непростых, поэтому с непривычки будет очень трудно его выполнять.