Читать «Дыхательные практики» онлайн - страница 21
Ниши Кацудзо
Бесспорно, что даже способности человека являются результатом его работы над собой. Конечно, что-то заложено в нас природой, но без должного внимания любое умение со временем утрачивается. А вот если усиленно работать, развивая конкретное направление, то даже из небольшого дарования можно сделать настоящий талант, который будет потрясать и восхищать людей.
Нет ни одного человека, который был бы начисто обделен всякими способностями. Здесь самое главное понять, что именно является твоей сильной стороной.
Для усиления творческих способностей и своего развития можно порекомендовать следующее упражнение.
Выполнять его лучше всего сидя. На счет четыре производится вдох, затем плавный переход к выдоху, тоже на 4 счета. После выдоха нужно задержать дыхание на счет четыре. Это упражнение выполняется в течение 5 минут.
Поскольку у некоторых людей в результате может понизиться давление, то при малейших признаках тошноты, потемнения в глазах или головокружения необходимо сразу же прекратить занятие и перейти к обычному дыханию, а в следующий раз уменьшить количество счетов для вдоха.
Так же как и в остальных случаях, чем больше счет для вдоха (а также задержки и выдоха, поскольку они равны), тем быстрее происходит активизация.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РАБОТЫ СЕРДЦА И МОЗГА
Для улучшения работы сердца и мозга можно практиковать следующее упражнение.
Сядьте поудобнее и вдохните на счет четыре, задержите дыхание и выдохните на тот же счет. После выдоха снова задержите дыхание на счет четыре, и далее вдох — задержка, выдох — задержка. Продолжительность упражнения — 5 минут.
Еще можно практиковать и такой ритм: вдох на 4 счета (или 8), задержка — на 2 (4), выдох — на 4 (8), задержка — на 2 (4).
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ КОНЦЕНТРАЦИИ ВНИМАНИЯ
Дыхательные упражнения могут помочь повысить концентрацию. Вот одно из таких упражнений. Сядьте на стул или на коврик в любую удобную позу и считайте вдохи и выдохи. Дышать при этом нужно свободно, равномерно и спокойно.
Счет производится следующим образом. Вдох — один, выдох — два, следующий вдох — три, выдох — четыре. После этого начинайте счет заново: один, два, три, четыре. Каждый раз, когда сбиваетесь со счета, начинайте все сначала. Концентрируйтесь на выполняемых действиях и не отвлекайтесь. Продолжительность упражнения 10 минут. После него разотрите запястья, потрите руками лицо так, как будто умываетесь, прочитайте любое четверостишие и медленно вставайте.
Если во время выполнения упражнения вы почувствовали себя дурно — прекратите занятие, разотрите запястья и ушные раковины. Посидите не менее 5 минут спокойно, после этого вставайте.
УПРАЖНЕНИЕ «ВЕТЕР КРУТИТ МЕЛЬНИЧКУ»
Это упражнение увеличивает объем легких, снимает нервное напряжение после тяжелого дня и улучшает настроение.
Приступая к этому упражнению, вам надо вырезать из бумаги лопасти мельницы и закрепить их на оси таким образом, чтобы они свободно вращались без перекосов и остановок. Выполнять упражнение нужно сидя. Мельничка устанавливается на столе перед занимающимся. Сделав вдох, нужно тонкой струйкой выдыхаемого воздуха вращать лопасти мельнички. Время выполнения упражнения от 5 до 10 минут. На следующий день стул нужно отодвинуть на 10 сантиметров дальше от стола и повторить упражнение. Если не получается, то верните стул на прежнее место и на протяжении недели повторяйте упражнение на одном и том же расстоянии.