Читать «Методы спецслужб» онлайн - страница 14

В спецшколах, курсантов учат проделывать все упражнения с вытянутыми ногами, в сидячем положении.

Развить память можно либо для работы, либо для личных целей, чтобы поразить друзей своими знаниями или избежать неловких пауз в общении.

Мешают развитию запоминания стрессовые ситуации, нервное напряжение, отстутствие внимания, отсутствие сосредоточения на своих ощущениях, напряжение в теле.

В системе подготовки спецструктур и развития памяти широко используются методы психической саморегуляции (ПСР) и аутогенной тренировки (АТ). Аутогенная тренировка своим появлением обязана немецкому психиатру Иоганну Генриху Шульцу и основана на приемах самовнушения, гипноза, йоги, методах рациональной психотерапии.

Первой задачей в освоении ПСР является научиться расслаблять мышцы тела. Прежде чем приступить к АТ, надо научиться расслаблять мышцы. Напряжение мышц должно нарастать плавно, медленно, завершающее расслабление должно осуществляться резко. Медленному напряжению мышц – медленный глубокий вдох. Расслабление – свободный полный выдох. Все упражнения повторяются 4–6 раз, сидя на стуле, ноги вытянуты, руки лежат на бедрах, спина прямая расслабленная. Во время расслабления примите исходное положение.

Упражнение для грудной клетки.

Сцепите перед собой полусогнутые в локтях руки. Напрягите мышцы груди. На выдохе – расслабьтесь.

Упражнение для ступней.

Сожмите пальцы ног. Расслабьтесь.

Упражнение для мышц лица

1. Закройте глаза. Погримасничайте.

2. Вытяните лицо – сожмите (сплющите) лицо.

3. Выполните упражнение 4–6 раз.

Упражнение для кистей рук.

Сожмите кисти в кулак на вдохе и расслабьтесь и сбросьте напряжение на выдохе.

Упражнение для плеч

1. Поднимайте левое плечо и одновременно правой рукой оказывайте сопротивление.

2. Расслабьтесь и свободно опустите руки в исходное положение на бедра.

3. Прислушайтесь к возникающему расслаблению в мышцах.

4. Поднимите правое плечо и одновременно левой рукой оказывайте сопротивление.

5. Расслабьтесь и уроните руки в исходное положение.

6. Не забывайте о дыхании: на вдохе – напрягите мышцы, на выдохе – расслабьте.

Упражнение для предплечья

1. Поставьте руки в исходное положение.

2. Напрягите предплечья, кисти рук – на себя.

3. Расслабьтесь и уроните кисти рук.

Упражнение для мышц шеи

1. Поднимите плечи.

2. Запрокиньте голову назад.

3. На вдохе напрягите мышцы шеи.

4. На выдохе – расслабьтесь.

5. Напрягайте мышцы шеи в пол силы.

Упражнение для спины.

На вдохе прогнитесь назад. Напрягите мышцы спины и сведите вместе лопатки. На выдохе – расслабьтесь. Напрягайте мышцы спины в пол силы.

Упражнение для бедер.

Приподнимитесь немного со стула. Останьтесь несколько секунд в этом положении. На выдохе – расслабьтесь и позвольте телу упасть на место. Вытяните ноги перед собой. Напрягите мышцы бедер. Отпустите ноги – расслабьтесь.

Упражнение для мышц голени.