Читать «44 психологические ловушки и способы их избежать» онлайн - страница 56

Как освободиться от ловушки преувеличения неприятностей

Шаг 1. Объективно оцените размер неприятности

По-настоящему крупных неприятностей в жизни любого человека случается не так уж много. Обычно это такие неприятности, которые от нас самих не зависят – болезни, потери, несчастные случаи. В подобных ситуациях нам остается либо смириться с неизбежным – либо бороться, когда это возможно – за себя, свою или близких жизнь и здоровье, свои права, и т. д. Заметьте, при настоящих крупных неприятностях нам обычно не приходит в голову ничего драматизировать и преувеличивать, ситуация и так говорит сама за себя.

Большинство же неприятностей – это именно мелкие неприятности, которым мы склонны приписывать роль крупных. Так их воспринимать нас заставляют эмоции, а никак не разум. Постарайтесь эмоции на время отодвинуть в сторону и взглянуть на вещи объективно: действительно ли случилось что-то страшное и непоправимое?

Шаг 2. Научитесь принимать и переживать то, что от вас не зависит Если с вами произошла действительно серьезная неприятность и не в ваших силах изменить ситуацию к лучшему, вам остается лишь собраться с духом и честно пережить беду. Для этого, скорее всего, понадобится время. Не старайтесь искусственно улучшить свое настроение, сделать вид, что ничего не произошло – переболейте, перестрадайте так, как требует душа, не слишком погружаясь в свое горе, но и не пытаясь загнать его подальше вглубь. Если хочется – плачьте, горюйте, не держите эмоции в себе. Если вы сумеете по-настоящему принять и пережить свое горе – это даст вам неоценимый опыт стойкости и силы.

Шаг 3. Опровергайте собственные негативные установки

Обратите внимание, какие мысли вам приходят в голову в ответ на мелкие неприятности. Если это негативные мысли о самом себе (что часто бывает) – моментально опровергайте их, находя контрдоводы. Например, не удалось сделать что-то задуманное, в голову приходит: я неудачник, вечно мне не везет… Тут же говорите себе: «Стоп!», и опровергайте эти мысли: «Неправда, мне много раз везло, было много случаев, когда у меня все получалось, как я задумал – какой же я после этого неудачник!». Таким образом вы от негативной установки придете к позитивной – «Я удачливый человек».

Делайте так с каждой негативной мыслью, рождающейся в результате неприятностей.

Ловушка № 39 «Ловушка гиперопеки» или синдром «беспокойной наседки»

Повышенная тревожность может стать еще одной ловушкой для нас. Беспокойный человек не сидит на месте. Ему постоянно есть дело до всего: проблемы на работе сына, нелады в семье дочери, у соседки украли кошелек. С одной стороны, неравнодушие – прекрасное качество, которое ценят многие люди… Однако часто такая отзывчивость, соединяясь с повышенной тревожностью, образует буквально взывоопасную смесь.

«Беспокойная наседка» как будто все время находится в напряжении, готовая атаковать в том направлении, где появится опасность. На самом деле, состояние нервной системы таких людей часто оставляет желать лучшего, т. к. их нервы – постоянно на-взводе, в мозг постоянно идут тревожные сигналы, а в крови бурлит адреналин. Мало кто задумывается, что часто причина не в слабости нервной системы, а в тех психологических установках, которые дает себе человек. Такие люди взвинчивают себя сами, гоняя по кругу тревожные мысли о себе, о близких, обо всем на свете. А реакция мозга – вторична.