Читать «Болят суставы: что делать?» онлайн - страница 9

10. Встаньте спиной к сиденью стула. Присядьте, руками упритесь в край сиденья. Спину держите прямо, помогая руками встать – вдох – и снова присесть, опираясь на руки, – выдох. 8—10 раз.

11. Встаньте к спинке стула боком, возмитесь одной рукой за спинку, другая пусть висит вдоль туловища.

Наклонитесь вперед, дотроньтесь пальцами свободной руки до носков ног – выдох. Выпрямитесь – вдох. Выполняйте по 6 раз, стоя то одним, то другим боком.

Для сохранения гибкой поясницы

Эти упражнения можно включить в комплекс утренней гимнастики. Они позволяют сохранить позвоночник гибким и здоровым.

– Положение стоя, руки на бедрах. Делайте движения тазом вперед и назад. По 10 раз в каждую сторону.

– Встаньте на колени, руки вытяните вперед, живот касается бедер. Сложитесь наподобие перочинного ножа. Повторите упражнение 15—20 раз.

– Лежа на спине, прижмите согнутые в коленях ноги к груди.

Упражнения для укрепления мышц шеи

– Лягте на бок, поднимите голову и удерживайте ее на весу, считая до 5. Дыхание произвольное. Повторите 4– 6 раз.

– Лягте на живот, положите руки на затылок. Медленно поднимите голову, оказывая руками сопротивление. Повторите 3—5 раз при произвольном дыхании.

– Лягте на спину, голова на жесткой подушке. Ритмично надавливайте головой на подушку 5—6 раз, на каждое надавливание затрачивайте 5 с.

Невралгия наружного кожного нерва бедра

При заболевании остеохондрозом бывает, что возникает боль с наружной стороны бедра. Бедро немеет, жжет, не знаешь, куда и как положить ногу. Боль усиливается при ходьбе. Заболевание это носит название болезнь Рота-Бернгардта и поражает людей малодвигающихся.

Здесь могут помочь радоновые, сероводородные, грязевые ванны и, конечно, лечебная физкультура.

Вот простые упражнения, которые рекомендуются специалистами при этом заболевании. Упражняться лежа.

– Сгибайте поочередно ноги в коленных суставах, скользя пятками по коврику. Коленные суставы разгибайте полностью. Повторите 8—10 раз.

– Поверните ноги вовнутрь и вернитесь в исходную позицию. Повторите 8 раз.

– Руки положите на пояс. Ноги разведите в стороны, скользя пятками полу, вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.

– Лягте на живот. Руки положите на таз, пальцы сожмите в замок. Поднимите голову и плечи и удерживайте их в таком положении 2 с. Вернитесь в исходное положение. Резко не прогибайтесь! Повторите упражнение 6 раз.

– Лежа на животе и держа руки, сцепленные в замок, на ягодицах, поднимайте по очереди прямые ноги. Повторите 6 раз.

– Лежа на животе, приподнимите верхнюю часть туловища и сделайте несколько плавательных движений руками, разводя их в стороны. Повторите 6 раз.

– Лягте на здоровый бок, положите голову на согнутую в локте руку. Поднимите больную ногу вверх. Опуская ногу, расслабьте мышцы. Повторите 8 раз.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

– Лягте на спину, ноги выпрямите. Одну руку положите на грудь, другую – на живот. Неглубоко вдохните, напрягите мышцы. Выдохните и расслабьтесь. Повторите это 5 раз.