Читать «Настольная книга будущих родителей. 365 советов, вопросов и ответов» онлайн - страница 136

Внимание! Вот несколько запретов:

• Не переедайте. Выработка грудного молока зависит от гормона пролактина, а не от обильности материнского питания.

• Не отказывайте себе в ужине, не страшно, что вы поедите за четыре часа до сна.

• Не существует категорически запрещенной еды, есть лишь временные ограничения. Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Если вы придерживаетесь нормы в 1500 ккал, то ежедневно можно получать не больше 40 г чистых жиров. Для справки: в литре однопроцентного кефира и в столовой ложке растительного масла содержится 10 г, а плитка молочного шоколада – это 70 г чистого жира.

• Не увлекайтесь жирным молоком. Хотите похудеть – ешьте обезжиренные продукты. Кефир, йогурт и молоко – не более 1% жирности, творог – не более 5%, сыр – максимум 30%.

• Не употребляйте много мясной пищи: достаточно 1 раза в день, на завтрак или обед. А вот свежие, вареные и тушенные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи.

• Не ешьте орехи и семечки. Незаметно для себя вместе с парой горсточек орехов вы получите почти половину дневной нормы калорий и превысите лимит жиров.

• Не отказывайтесь от зерновых продуктов – каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. А вот сладкое лучше исключить из рациона.

• Не отказывайтесь от воды в пользу соков. В литре апельсинового сока содержится целых 900 ккал, а в килограмме свежих апельсинов – всего 400. Исключите газированные сладкие напитки. В них – сахар, кофеин и множество совершенно не нужных вам с ребенком красителей, ароматизаторов и консервантов.

• Помните о приеме витаминно-минеральных добавок, но и не превышайте допустимые нормы.

• Не принимайте специальные лекарства и добавки для похудения, а также «очищающие» травяные чаи, когда кормите грудью. Их применение отразится на качестве молока.

• Не увлекайтесь диетами и голоданием. Все эти экстремальные способы похудения неминуемо отразятся как на вашем здоровье, так и на самочувствии ребенка.

• Помните, что кормление грудью само по себе является отличным способом похудеть. Ведь с молоком уходят запасы того самого «жира», который был накоплен организмом во время беременности – как раз для кормления. Природа все предусмотрела!

Когда вы перестанете кормить грудью, можно включить в рацион какую-нибудь из добавок, сжигающих жир.

Здоровья и счастья вашей семье!