Читать «Гимнастика будущего» онлайн - страница 22
Анатолий Ситель
Лечебное движение болях в нижнешейном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне головы в сторону
Лечебное движение при болях в нижнешейном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне головы в сторону, осуществляют в положении сидя на кушетке, голова наклонена в сторону боли. Рука со стороны боли поднята и обхватывает голову как показано на рис. 62. Указательным пальцем другой руки фиксировать остистый отросток нижней части болезненного двигательного сегмента. Рукой, обхватывающей голову, медленно ритмично плавно наклонять голову в сторону боли до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 63).
Лечебная поза-движение при болях в средне– и нижнешейном отделах позвоночника, усиливающихся при наклоне головы в сторону
Лечебное движение при болях в средне– и нижнешейном отделах позвоночника, усиливающихся при наклоне головы в сторону, осуществляют в положении сидя или стоя. Рукой со стороны боли обхватить голову так, чтобы кисть располагалась на противоположном виске пальцами вниз, устанавливая уровень бокового наклона. Средним пальцем кисти другой руки фиксировать за остистый отросток нижнюю часть болезненного двигательного сегмента.
Рукой, обхватывающей голову, медленно, ритмично, плавно наклонять голову в сторону боли до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 64).
Лечебное движение при болях в нижнешейном отделе позвоночника, усиливающихся при разгибании головы
Поза-движение № 1
Лечебное движение при болях в нижнешейном отделе позвоночника, усиливающихся при разгибании головы, осуществляют в положении сидя верхом на стуле с расставленными ногами (как на коне), лицом к спинке стула. Опираясь локтями на спинку стула, расположить свои кисти на голове так, чтобы большие пальцы находились на нижних челюстях, а остальные фиксировали шею. На выдохе проводить медленные ритмические плавные активные движения головой на разгибание до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 65, 66).
Поза-движение № 2
Лечебное движение при болях в средне– и нижнешейном отделах позвоночника, усиливающихся при разгибании головы, осуществляют в положении сидя верхом на стуле (как на коне) лицом к спинке стула. Опираться локтями на спинку стула с максимальным приведением подбородка к грудине так, чтобы указательные пальцы обеих рук, расположенные на затылке, и большие пальцы, расположенные на скуловых дугах, фиксировали затылок в положении максимально возможного сгибания головы.
